【健康】要想長壽，先得「腸壽」！ 4個方法讓腸道更年輕

　　眼下，人們的養生保健意識越來越強，可人們大都把注意力放在心、腦、肝、腎等上面，而忽視了腸道的保養。

　　腸道年輕，人更健康長壽

　　腸道是比較容易生病的器官，腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽!

　　腸道也是有年齡的，人到中年之後難免老化。一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。

　　4個簡單方法，保持「腸壽」

　　只要日常採取正確的腸道養護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。

　　1.讓腸道休息

　　在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

　　此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

　　每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

　　2.細嚼慢咽

　　充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。

　　這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

　　3.堅持鍛煉

　　堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。

　　中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

　　4.晨起喝杯水

　　每天清晨起床後喝一杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

　　4種食物，腸道最喜歡了

　　腸道健康至關重要，而下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中，可適當加入以下食物調理腸道。

　　1.海帶

　　海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時清除腸道內廢物。

　　2.黑木耳

　　黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質，吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

　　3.花生

　　我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

　　4.酸奶

　　酸牛奶中的益生菌，能促進人體腸道菌群的和諧、平衡，將有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。

　　運動建議：每周3次30分鐘以上運動

　　有研究表明，經常鍛煉的人罹患腸道息肉的幾率降低16%，發生較大息肉或癌變息肉的危險降低30%。

　　每周進行3次以上的運動，每次運動30分鐘以上，煉有助於促進免疫系統健康、減少腸道炎症，癌症危險也會隨之下降。

　　記住這些養護腸道的方法吧!腸道健康，才能長壽!轉自：生命時報