權威專家指導：春天快來了，你的孩子該如何長個

春天是萬物生長的季節，同時也是孩子們的身高迅速生長的時候。很多家長都關心如何在春天幫助孩子們長大個。對此，「精誠名醫匯」記者深入醫院採訪時發現，有些家長「助生長」心切，以至於幫了不少倒忙，影響了孩子的生長發育。

那麼，到底如何才能讓孩子好好長個，做家長的又該如何配合才算科學呢？

受訪專家：

瀋陽市紅十字會醫院兒科主任 趙麗華

瀋陽市骨科醫院兒科主任 孫雅靜

思考——孩子春天長不高，責任可能在爸媽

春天本是孩子長個的大好時機。但是有些父母的做法卻影響了孩子的生長。下面這些故事裡，可能就有你的身影。

小故事1：為了讓孩子長個，他凌晨四點半帶兒子晨練

「要想多長個，當然就要多健身了！」今年42歲的胡先生這樣說。他的兒子如今上小學五年級。為了讓孩子能長大個，胡先生每天早晨四點半準時把孩子叫醒到戶外做運動。一個小時之後，他帶兒子回家吃早飯，然後上學。

這樣的做法對嗎？對此，瀋陽市骨科醫院兒科主任孫雅靜覺得不妥。兒童想要長大個，離不開生長激素的幫助。生長激素的分泌是在孩子熟睡過程中進行的。一旦孩子醒過來，生長激素就基本不再分泌了。所以，凌晨四點半叫醒孩子晨練的做法實在有些過分。其實，要想讓孩子長大個，和體育運動相比，保證其睡眠是更加主要的。正因如此，應該建議孩子們每天夜裡十點左右上床，早晨六點左右起床。這大約八個小時的睡眠對生長來說十分有益。

小故事2：幫女兒長高，她給孩子報了三個體育培訓班

今年37歲，身高一米五三的郭女士說，她的身高在自己求學、擇業乃至擇偶的時候都扮演了「攔路虎」的角色。因此，在她有了女兒之後，下決心要讓女兒長高。所以，她給8歲的女兒報了三個體育培訓班，分別是輪滑、游泳和跆拳道。郭女士覺得，這些體育運動一定會幫助女兒骨骼生長發育。

其實，郭女士為女兒報的所有興趣班中，除了游泳之外，其他的幫助可能都微乎其微。孩子長高，有一個關鍵因素不能忽視，這就是生長板的發育。在生長板鈣化之前，孩子都有長高的機會。如果一旦鈣化了，就很難再長高。為了讓生長板很好地發揮作用，自如地生長，人們要做的就是儘可能地不去限制它。所以，孩子從事的運動能不能有益於長高，關鍵看是否限制了生長板的生長。從這個角度來說，游泳可以減輕生長板承受的壓力，因此對長高特別有好處。輪滑和跆拳道意義就不大了。尤其是輪滑、滑冰之類的運動，由於需要孩子長時間保持一個姿勢，可能對生長板發育有不良刺激，因而並不是值得推薦的動。

小故事3：爸爸天天求醫生開「補藥」，生怕孩子長不高

孩子的生長離不開營養。因此，不少家長將營養供應視作幫助孩子長高的先決條件。今年47歲的周先生就這樣認為的。作為12歲孩子的父親，周先生經常到各家醫院的兒科，找醫生開補藥。用他的話來說，孩子生長需要營養，當然得補一補了。

對此，瀋陽市紅十字會醫院兒科主任趙麗華表示，孩子骨骼的生長是複雜的過程，需要多種營養的支撐。這個時候，對孩子飲食的最大關愛，就是讓孩子什麼都吃，做到不偏食。只有均衡飲食，才能為骨骼生長提供最佳的土壤。如果營養均衡，孩子一般是不需要要任何補藥的。只有在生長發育特別遲緩的時候，才能考慮用藥干預。

另外，還有些家長覺得多吃大量肉食以及高熱量高蛋白食物，可以幫助孩子長高。對此趙麗華提醒，受食品安全和食品過度加工等因素的影響，吃太多零食以及吃大量肉食，容易讓孩子出現早熟。而早熟一旦發生，骨骼生長發育就會停止。所以，這樣的觀念要不得。

長個小竅門：男孩12歲以後，女孩10歲以後要呵護脊柱

除了生長板之外，人體脊柱的生長發育對身高也有明顯的影響。男孩在12歲以後，女孩在10歲以後，是脊柱生長的關鍵期。這個時候一定要防止孩子出現脊柱側彎。所以，生活當中這個年齡段的孩子一定要養成良好的坐姿、站姿，切忌背單肩的書包，也不要養成用手拎沉重書包的習慣，更不要長時間彎腰伸脖子看手機、看電腦。這個時候如果能形成良好的脊柱姿態，會給身高生長帶來很大益處。

運動小竅門：白天運動最好暴露皮膚

多進行體育鍛煉對孩子長個是非常有好處的。但是，運動也有竅門。其中之一就是，將來天氣暖和了，讓孩子在白天運動的時候有意暴露皮膚。暴露皮膚是接收紫外線照射，加速鈣質吸收的捷徑。

另外，想讓孩子長個，家長也可以在晚飯之後帶他進行一點運動，如跳繩、羽毛球之類引導軀幹向上的運動都可以。之所以要這樣，一方面可以防止晚飯後多餘能量的堆積，對預防肥胖有益，一方面可以通過刺激來改善生長激素的分泌水平，使得孩子更快入睡，讓夜間生長激素分泌更好地迎來高峰。

春天還可以讓孩子更多地吃一點麵食。因為麵食對人體吸收鈣質而言更有幫助。每天喝一點牛奶，多吃蝦皮對補鈣也特別有好。1歲以內的兒童每天至少飲800ml牛奶；1到2歲的幼兒每天至少飲600ml；2到3歲的幼兒每天至少飲300ml；3歲以後每天飲250ml比較合適。

長個金點子：春天孩子多接觸土地有助於長個

如何幫助孩子長個？中醫視角的解讀更耐人尋味。

第一，要讓孩子多接觸土地。春天之所以是孩子生長的高峰季節，關鍵在於這個時候是天地萬物生髮的季節。生髮之氣最濃郁的地方，就是土地。因此，這個時候一定要讓孩子多到戶外土地上玩耍。只有接觸到土地，才能很好地接地氣，感受生長的力量和氣息。

第二，不能讓孩子吃得過飽。腎主骨生髓。春天又是腎陽不斷生髮的季節。所以，應該讓腎氣專門來幫助孩子生長。如果讓孩子吃得過飽，孩子的脾胃功能又不強大，因此只好藉助一部分腎陽來幫助脾胃消化。原來用於生長的腎氣被分散，因此會影響孩子長個。

第三，盡量別讓孩子背負太大壓力。中醫認為春季肝當令。肝主生髮和調達。所以，孩子的生長發育只有在肝氣舒展的條件下才能實現。如果孩子背負較大心理負擔和壓力，勢必造成肝氣鬱滯，這對於骨骼生長是十分不利的。

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