10個懶人減肥方法，每天在家減掉1斤肉

在減肥這件事上，很多朋友都想偷懶。不運動也有好身材，這樣美夢真的能實現嗎？適合懶人的減肥方法，雖然用到的時間非常多，但減肥效果是有所保證的！牢記下面提到的10個小細節，讓你在家也能成功瘦下來。

1、按照80/20規則，它的意思是每餐的食物分配為80%的蔬菜，20%的脂肪或者澱粉食物。遵循這個飲食原則，能有效避免你吃多油脂食物。

2、每周花一次時間來計劃和購物的膳食和零食，避免某天心血來潮，跑去買饞嘴的零食。

3、堅持做食物日記，每天晚上給朋友發送自己的飲食照片，可以起到監督的作用。還能記錄下自己吃過的減肥餐，改進飲食，看看有沒有超出每日熱量。

4、把一個大黑板掛在廚房，上面記下你的膳食計劃或一個勵志名言，勿忘時刻要瘦下去的心。

5、每周一次，拍一張你自己的照片，這樣你就可以看到你的身體變化的證據。一個月後，連起來的照片就是瘦下去的最佳證明。

6、當厭倦、抑鬱或孤獨引起吃東西的渴望時，找到一個非食物的方式來滿足它們。比如散步、和朋友打電話、洗澡、讀一本書或做一些瑜伽。

7、確保每天晚上至少睡七個小時，時間不夠就不做減肥運動了，但就是要保持充足的睡眠時間。

8、寬鬆的衣服掩蓋你的身體，反而會讓你越來越胖。所以，即使你在家裡也要穿上修身的衣服，看看自己的身材。

9、在冰箱里里儘可能多的存放水果和蔬菜，定期清理零食。

10、不要把垃圾食品放在廚房裡。如果它不在那裡，你就不會被它誘惑。