跟我學習提升手臂力量，讓你的瑜伽更進一步

在中國，瑜伽練習者以女性為主，經過一段時間練習，柔韌性大多數得到了提升，但是力量卻明顯不足。很多難度不大的瑜伽體式，比如下犬式，就算柔韌性不好，也是可以練習的，只要腳跟不用著地，大多數都能完成，經過一段時間的練習，最終能夠完成下犬式。碰到依靠手臂支撐一類的瑜伽體式，比如倒立，很多人就感覺沒有辦法，因為手臂力量太差了。

不要讓力量的短板，阻礙你瑜伽的進步了。這裡就介紹下如何增強你的手臂力量，那些偏向於柔韌性拉伸類的瑜伽體式，你繼續練習。在練習的過程中，額外增加這幾個動作，你的力量將逐漸提升。

練習： 1、臉朝下，平卧在地面上。 2、肘部彎曲，手掌放於胸側，雙腳保持30厘米（差不多與肩同寬）。 3、呼氣，然後用手臂力量把身體撐起，利用手和腳趾的力量保持身體平衡。身體成直線，與地面平行。沒錯，就像俯卧撐，只是你要在這個姿勢上保持一段時間。 如果你能完成，可以將身體往前面移一點，讓腳背著地，保持這個姿勢，正常呼吸，反覆練習幾次。

練習： 1、側卧在瑜伽墊上，手臂彎曲，前臂支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。 2、將身體向上抬起至整個身體成一直線，保持動作約10-30秒。 3、初學者盡量保持10秒以上，隨著肌耐力不斷的提高，繼續延長支撐時間。還可以伸直手臂代替彎曲手臂，兩種練習方法一樣，只是直臂代替彎臂。

面這幾個動作可能有些人無法完成，這時候你需要意念集中，想像自己的手臂充滿力量。全力以赴完成以上動作，不要期待更加簡易的過渡動作，什麼半側平板支撐之類的。明確告訴你，沒有，這就是最基本的動作了。也許你只能堅持一秒，沒關係，你已經成功了。休息一會兒，再做一次，堅持1秒就可以，如此反覆10~12次。一般手臂力量訓練，練一天休息一天，因為肌肉的恢復與生長需要時間。

怎麼樣，學會多少了呢。