寧澤濤被開除又怎樣？厲害的還在後面！
2月22日，就在昨天，
寧 澤 濤 被 國 家 游 泳 隊 開 除 了！
還 被 昭 告 天 下
網路上大大方方的出現了
關於開除的聲明！
游泳隊說：開除濤濤原因有三：
1、未經批准私自代言廣告
2、不服從國家隊競賽安排
3、拒絕參加資格接力賽
W h o care ？！
濤濤如此高調的離開游泳隊
只能說明一件事：
寧 澤 濤 正 式 出 道 做 明 星 了！
以後我們可以更頻繁的看到他的顏
看到他的肉體，他的一切！
還有什麼比這更重要的？！
來吧！姐姐粉定你了！（吞口水）
咳~咳~
作為一個正直又正經的小編
嚴肅的告訴你：濤濤的體脂最多12%
不信你對照一下！
男子的體脂率體型特點
這個是女孩子的
肌肉練得好，隨便穿衣服
都相當有范兒，有氣質
活脫脫行走的衣架子~
好好修鍊三角肌，對男生相當重要！
怎麼才能練成那樣？
訓練+有氧運動+合理飲食！
寧澤濤教你，簡單get八塊腹肌
動 作
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學會了嗎？
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三分練，七分吃，飲食很重要
在飲食中，低碳水化合物，低熱量，低脂肪，高蛋白，高維生素，易吸收，一日多餐是必須要遵循的原則。
這份食譜是根據學生和上班族的時間所定製的，他們能夠做到的，普通人應該也沒問題，所以不用擔心這份食譜的適用範圍。並且，這份食譜完全根據中國特色制定，每一餐都有主要推薦搭配和幾個可替代選擇，訓練者不用擔心找不到合適的食物來補充。
早餐：
最佳選擇：麥片50G+煮雞蛋4個（只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清）+一根黃瓜
替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個（全蛋）+煎餅果子1個（不放油條）+一根黃瓜
牛肉拉麵一碗+茶雞蛋2個（全蛋）+豆漿一杯+一根黃瓜
胡辣湯一碗+茶雞蛋3個（兩個全蛋，一個只吃蛋清）+一根黃瓜
蝦餃或小籠包一籠（不要豬肉餡）+一根黃瓜
熱乾麵或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個（兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清）+一個黃瓜
午餐：
最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞（不要吃雞皮）+清炒捲心菜+一根胡蘿蔔+一杯茶
替代選擇：米飯一小碗+胡蘿蔔燉牛肉+清炒捲心菜+一杯茶
牛肉拉麵一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶
米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶
牛肉拉麵一碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+清炒捲心菜+一杯茶
晚餐：
最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個（全部只吃蛋清）+宮保雞丁
替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒捲心菜
米飯一小碗+愛國菜西紅柿炒雞蛋+宮保雞丁
米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜西紅柿炒雞蛋
米飯一小碗+胡蘿蔔燉牛肉+水果沙拉
註：晚餐不要再吃麵條，以免不易消化；無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化；注意吃飯時間，晚餐盡量不要晚於19點，午餐不要晚於13點，早餐不要晚於8點。
加餐：
最佳選擇：蜂蜜若干（不沖水，直接吃）+獼猴桃兩枚+雞蛋一個（只吃蛋清）
替代選擇：玉米一根+雞蛋一個+香蕉一根
香蕉一根+蘋果一個+雞蛋一個
註：加餐一天兩次，一次在上午10點左右，學生可選擇在第二節課間操後；一次在下午3-4點左右，學生可選擇在下午最後一節課前。
看完這些有沒有刺激到你？
慢跑是最好的有氧運動，
不要光看不練哈~
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