上班族經常坐著，怎樣瘦腰、瘦肚子？

坐辦公室的上班族容易出現的煩惱是什麼？ 沒錯，就是腰部容易出現贅肉。 春天已經來了，夏天也不遠了，如果腰腹部有贅肉，不僅穿衣樣式受到限制，一不小心還可能會露出遊泳圈……會讓人非常尷尬的。 所以對於整天坐著的朋友，這裡推薦幾種平日里瘦腰腹的小技巧、方法。

1、挺胸收腹，保持腰肌收緊： 坐辦公室最怕的就是駝背，腹部放鬆，這樣久而久之小肚子就出來了，還有可能患上肩周炎。而且，最後總要的是形成習慣後，影響形象。 所以建議大家坐著的時候，盡量保持腰腹部肌肉的緊繃，就是挺胸收腹的狀態。當形成習慣後，就會在無意中鍛煉腰腹部的肌肉群，不容易堆積脂肪。

2、飯後不要立即坐下，最好保持直立或者散散步： 飽腹後正是營養消化吸收的時候，同時肚子也會交平時突起，如果這個時候坐著，很容易使腰腹部出現贅肉。 所以，建議朋友們每頓飯後，不要立即坐著，最好站立、走動20分鐘左右，或者借著清洗碗筷等隨意動作稍微活動一下。

3、注意睡覺姿勢： 上班族每天坐7、8個小時的時間，白天身體不能很好的舒展，晚上可以利用睡眠時間伸展腰腹肌肉。 建議睡覺時盡量平躺，這樣可以伸直身體，這樣腰腹部肌肉會保持伸直、拉緊的狀態，比起側身睡覺，更能避免造成脂肪大量堆積。

4、晚飯少吃： 如果晚上不再工作或學習，能量消耗比較少，如果晚飯進食較多，容易使過剩的能量變成脂肪。 所以，建議晚飯可以適當少吃一點，可以占午餐的三分之二，或者盡量吃些熱量比較低的食物，如蔬菜、水果、豆製品等，少吃高糖、高油、高熱量的食物。

5、適量運動，拉伸腰腹部肌肉： 雖然很多小夥伴不喜歡運動，但是適量的運動確實可以幫助我們減掉贅肉。尤其是拉伸腰腹部的運動，能使腰腹部成塊的脂肪變成線條優美的肌肉。 推薦做的運動有：瑜伽、健身操、游泳、跳舞、肢體拉伸運動等。 運動最好與進食隔開半小時以上，進行有氧運動每次要持續30-40分鐘以上，可以從少量運動開始，逐漸增加運動量。