胳膊減脂需全身運動 每餐至少25g蛋白質
很多人在穿衣服或者拍照擺姿勢時,發現自己的胳膊怎麼那麼粗。從人體構造來說,女性的胳膊更容易儲存脂肪。要想減掉胳膊上的脂肪,需要了解以下六件事情。
不要專註於局部減脂
當人體儲存脂肪時,並不會集中在某一部位,而是均勻的分布在全身各處。所以,要想減掉胳膊上的脂肪,不能只針對胳膊進行鍛煉,而應該從整體考慮,當全身的脂肪開始減少後,胳膊上的脂肪自然也會減少。
每周至少三次間歇訓練
間歇訓練,也就是一系列高強度訓練加上短時間的休息和恢復,對於燃燒脂肪是最好的運動模式。這種方法不僅是在運動期間燃燒脂肪,即使在結束運動之後的24小時之內也能一直促進脂肪燃燒,提升新陳代謝速率。
進行間歇訓練時,要選擇那些全身性運動,讓儘可能多的肌肉參與其中,這樣才能燃燒更多的熱量。像波比操、深蹲、俯卧撐等,能涉及到更多的肌肉。每周至少進行三次間歇訓練是比較合適的。
舉重時每組做8-15次
很多女性擔心,經常做舉重訓練,會導致胳膊變粗。實際上,由於女性體內含有的睾酮不多,所以並不容易讓胳膊變粗。通過舉重訓練,能夠燃燒更多的脂肪,同時加快新陳代謝速率,減少體內儲存的脂肪。
那麼,進行舉重訓練時,每組運動做多少次比較合適呢?在正常狀態下,每組8-15次是合理的,也就是在進行最後一次舉重時,感到比較吃力,勉強完成即可。如果完成了15次之後仍然沒有掙扎的感覺,那就需要增加重量了。
每天減少100-200卡路里的攝入
減少卡路里的日常攝入是最有效的減脂方式之一,當然不能一次性減掉太多,100-200卡路里比較合適。減肥者可以先花3-5天的時間對自己的飲食進行記錄,看一下每天攝入了多少熱量,然後再制定飲食計劃。每天減少攝入100-200卡路里的熱量不會引發太強烈的飢餓感,日積月累就能控制多餘的熱量攝入。
每頓飯攝入25-35克蛋白質
每天攝入適量的蛋白質有助於維持肌肉質量,延長飽腹感,促進身體生熱,從而實現脂肪減少。不過 ,每頓飯包含的蛋白質最好在25-35克之間,過多或者過少都是不恰當的。
做俯卧撐
雖然人們無法選擇哪些部位減脂,但是可以選擇在哪些部位塑造肌肉。像俯卧撐這樣的運動,能夠很好的鍛煉胳膊上的肌肉,特別是肱三頭肌,能夠讓胳膊變得更加健美,形狀更好看。俯卧撐和俯身臂屈伸、窄握雙杠臂屈伸運動相結合,鍛煉的效果更佳。
版權聲明:以上內容系去跑吧摘錄自網路,內容版權歸原文作者或媒體平台所有,若有內容侵犯到您的權益要求刪除可聯繫run@cangyeit.com,我們會在第一時間處理。
去跑吧公眾號(ID:cangyerun),歡迎留言,互動,訂閱,投稿,擴散。投稿郵箱:run@cangyeit.com;聯繫小編或作者:加微信 yuanhang4909;長按掃描二維碼訂閱:
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※妹子,哥給你跪了!
※男人得腰好!
※提升訓練效率的綜合性組合訓練
※腐國人的腦洞太可怕了,一個馬拉松也能玩出那麼多花樣!
※想跑得快且持久?關鍵在於要過了這個「點」
TAG:跑步團 |
※瘦身運動——每天10分鐘瘦全身
※超棒的1分鐘全身運動 減掉多餘脂肪全靠她
※每天僅需15分鐘,高效運動助你輕鬆瘦身
※每天30分鐘有氧運動減肥 燃燒多餘脂肪,塑造身體曲線
※睡前3運動,幫你減脂瘦身
※10大最耗脂肪的減肥運動
※從125斤到94斤瘦身成功,小胖妹是怎麼飲食減肥、運動減肥的
※怎樣運動最減肥 每天30分鐘甩掉油膩脂肪
※安全有效的減肥運動 讓你0贅肉
※平民化運動減肥大全 每天運動一小時能燃燒好多脂肪
※簡單瘦身瑜伽動作 瘦身運動兩不誤,還能減掉10斤
※塑身減肥瘦肚子的簡單運動,一個月瘦38斤
※9個全身燃脂動作 微胖妹子在家運動輕鬆減肥
※1雙跑鞋1副護膝就夠,運動瘦身15斤擺平小肚腩
※運動瘦身17斤,40歲的我甩掉肚腩練好身體
※7分鐘高效燃脂有氧運動,堅持一個月減脂10斤!
※52歲的她靠運動減肥 輕鬆減掉了12公斤
※減肥運動快速有效,5組動作15分鐘堅持兩周瘦腿操
※有效幫助減脂的10種運動