手把手教你改變80％的人常犯的錯誤

首先是肘與身體的夾角問題，由圖中可以看出錯誤的方法和正確的方法，肘部打開角度大非常容易傷肩袖。

上圖的第一張是正確做法，可以看出肘絕對不要張的太開，即胳膊肘不要過於往肩膀靠近。由此也引出第二條需要注意的，那就是下放位置，大致放在下胸，下圖第一張是正確的，第二張是錯誤的，第二張肩膀承受的壓力很大，三角肌借力過多，並且極易使肩膀受傷。很多人會說放上胸可以更好的刺激上胸，我根據多年的經驗告訴你，別那樣做，會傷到肩膀。

再就是腰部橋形但是不能弓的過高，屁股不能離開凳子。下圖第二張明顯錯誤。

腳要踩實地面，見下圖，等你練了一段時間完全掌握卧推了可以嘗試將腿翹起來做卧推，更好的感受胸肌發力，防止弓腰借力，但是新手不建議，有風險。

還有就是肩胛骨向中間收縮，這一點很重要，為的是防止肩膀借力，讓肩膀沉下去，胸肌挺出來。這一點不注意的人練了一段時間會發現肩膀起來了，胸依然起不來，尤其上胸，跟陷進去一樣。

如果你練胸肌一直沒感覺，可以從小重量按照我寫的嘗試改變一下，記住，千萬別受傷，否則賽季報銷。