「大胸男」和「爸爸肚」，到底是種怎樣的自信？

昨天，

小編開了個頭，

講了三大「次健康」身材中的第一種

「瘦胖子」

（沒來得及看的，在文章最末點擊相關鏈接）

今天，

小編要說剩下的兩種身材了哦。

「大胸男」和「爸爸肚」。

1

大胸男

今日謠言 1

胸越大，身材越好！

大胸一直都是健身愛好者所夢寐以求。

難道我們追求錯了？

追求好身材沒錯，

但是，

不勻稱，就有問題了。

「大胸男」看起來是健身房達人

其實，

他們「隱藏」了自己的缺陷，

腿部就是最明顯地方。

例子：健身房裡還少嗎？

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經常練習胸部、肩部和腹部，

當從正面看時，

身材一級。

但從側面看就不一樣了，

肩部向前超過了超級緊繃的胸大肌，

背部突起，

緊張的髖部屈肌導致背部下部彎曲。

這就是肌肉不均勻的最好表現。

也許，

大胸男硬拉厲害，

卻將手舉過頭頂都不一定能做到，

更別提跑成一個5公里。

有什麼危害？

「大胸男」很容易出現

脊柱弧形後突的問題。

這就是他們經常

肩部、背部和頸部疼痛的原因。

不要以為沒有疼痛就沒有效果，

那是隱患的開始。

怎麼解決？

像格鬥運動員，

做按摩，

例如用泡沫滾軸放鬆髖部屈肌，

健身球放鬆胸大肌。

最主要的還是要調整鍛煉方式：

每做一次胸部練習，

就做三次背部練習。

小面有幾組有點羞澀的拉伸運動，

請夥伴們做好準備。

建議各位關起門來做。

20分鐘，每周三次。

1

Y型和T型動作

3組，每組10次

以腰部為軸，膝蓋稍微彎曲，背部挺直。抬起手臂做Y型，大拇指抬起（A）。將手臂平放行程T型（B)。此為一次。

2

單腿下蹲

3組，每組10次

右腿抬起離開地面（A）。兩臂向前伸平，緩慢下蹲，左腿呈90度，右腿保持與地面平行（B)。回到原始動作。每條腿10次為一組。

3

俯卧腿部彎曲

3組，每組20次

面部朝地面俯卧，用阻力帶套在兩腳腳踝之間。收緊腹部，彎曲右腿（A）。右腳腳跟用力靠近臀部（B)。每條腿做10次為一組。

2

爸爸肚

今日謠言2

「爸爸肚」軟軟的，有種可愛的溫暖，不比6塊腹肌差！

其實這類身材，

小編之前也提過。

當初，

提及的時候，

是因為國外的差異審美讓小編驚訝。

但對於這種身材的健康情況，

還是表示擔憂。

這類夥伴可能

大多是40歲上下的「年輕蜀黍」。

他們偶爾去去健身房。

可在健身房裡

多半就跑步機上跑了一會兒，

動感單車玩一會兒；

然後，

拍個照回家……

這樣的「玩了心態」

不利於了增肌與損傷恢復。

至於身材受歡迎，

除非你長得像萊昂納多 · 迪卡普里奧。

所以，

沒有小李子的顏值和魅力，

請學習強森，

做一個健身爸爸。

「爸爸肚」的主要的敵人

就是沒有時間鍛煉。

不過呢，

解決方法可不是在健身房裡多待會兒，

而是重新思考到底應該做哪些運動。

小編建議，

不管在做什麼練習，

重量不變，但重複次數翻倍。

累了，降低20%的重量，

直到你完成了所有的練習次數。

這種「作死」後的疲勞

可以激發休眠中的肌肉群，

增加肌肉和力量增長，

讓你重獲「年輕時」的身材。

1

啞鈴下蹲

2組，每組20次

雙手握住啞鈴（A），緩慢下蹲，後背挺直（B)，瞬間起立，並重複，如果你覺得不行了，每次減少2公斤。

2

卧推

2組，每組20次

躺在卧推椅上，以自己覺得舒服的杠鈴重量開始，做10次。降低杠鈴到胸部（A）。用力舉起（B）。筋疲力盡後降低5公斤，直到做不下去了。

3

啞鈴側平舉輸入標題

2組，每組20次

健美人士的最愛，可以鍛煉到整個上半身，肩部和二頭肌。直立站好，每個手握住一個中等重量的啞鈴（A），雙臂側平舉呈Ｔ型（Ｂ）。下降雙臂，重複，直到完成所有組數。