16個跑步常見錯誤觀點，看看自己是否也曾被「欺騙」過！

只要跑步就能減肥？

跑步出汗越多運動效果越好？

跑步要快？步幅要大？

平常不運動一次要跑很多？

有些長久以來被大家認為正確的跑步觀點

其實恰好是錯誤的

如果你也曾這麼認為

那就大錯特錯了

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16個跑步常見錯誤觀點

看看自己是否也曾被「欺騙」過

1.只要跑步就能減肥

跑步要結合飲食和心率，不能因為運動量的增加而進食過多，這樣反而會導致體重增加。如果想要靠跑步減肥，應該在攝取熱量減少的情況下同時加大運動量。

2.只要跑了就能瘦，跑多久不重要

有氧運動的前30分鐘，是體內糖原在提供能量，只有糖原消耗光了，身體才會開始燃燒脂肪。如果想要減肥，每次的跑步時間都應在30分鐘以上。

3.體質弱的人不能跑步

體質弱的人在跑步之初應緩慢進行，且不能運動過量。慢跑能有效提高心肺功能、促進血液循環以及新陳代謝，從根本上增強抵抗力。

4.跑步步幅越大越好

如果步幅過大，對身體衝擊就會加強。大跨度跑步，前腳落地時，腳部與膝蓋是保持在一條直線上的，對膝關節的衝擊就會過大。

5.跑步出汗越多越好

只要堅持運動40分鐘以上即可，出汗多少並不代表運動量是否達標。

6.大量運動後馬上洗澡

熱水澡會增加皮膚內的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮膚中，可能會導致大腦或心臟供血不足。應該在運動後40分鐘再洗澡。

7.跑下坡的時候提速

跑下坡時提速會對膝蓋造成很大的損傷，還會因為控制不住中心而摔倒。因此，下坡應略微前傾，採用小碎步。

8.吃飽後才有體力跑步

慢跑應當放在正餐2小時以後進行，跑前1小時可適量補充一些糖分，切記不能選擇高纖維或高蛋白的食物，如雞蛋、玉米等。

9.霧霾天氣停止運動

鍛煉需要連續性，霧霾天可以考慮在室內進行輕度運動，比如柔韌性或協調性運動，以及簡單的核心肌肉力量訓練。

10.跑得太多，速度太快

過量的運動會造成身體負擔，對於跑量以及速度，應該循序漸進，逐步提高。

11.跑一次遠的比跑短的好

在總量不變的情況下，盡量增加次數，比如設定每月跑80公里，可將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑，不僅可增加每天有氧運動，還能讓肌肉變得更結實。

12.跑鞋壽命通過鞋底磨損情況來判斷

大部分跑鞋壽命都在800-1000公里，但是由於現在橡膠技術較好，即使1000公里過後，鞋底的磨損還是非常有限的，但這時減震等功能已經變差了。

13.鞋帶系的越緊越好

如果鞋子合適的話，不用系的太緊，不要讓腳面感受到太強的壓迫感即可。

14.胖的人不能穿壓縮衣

對於較胖的人來說，為了避免在運動中受傷，除了做好熱身拉伸等，壓縮衣也有一定作用，不要太在意別人的眼光。

15.平常沒時間，一有空就突擊運動

這種方法不可取，心肺功能以及身體機能都會跟不上，跑步一定要循序漸進。

16.跑步一定要喝運動飲料

運動飲料是針對密集、高強度運動的運動員設計的，而不是針對普通人的。

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