為什麼堅持步行鍛煉，效果卻不明顯？原因就在這裡！

散步、走路，是很多人選擇的鍛煉方法之一。長期堅持步行鍛煉，具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質量等作用。

看到這裡，很多人會開始疑惑：自己走路那麼長時間，身體卻沒有大的改觀，這是為什麼呢？

骨科專家解答：走路鍛煉有講究

一運動方式1掌握正確的步行姿勢。

步行之前要端正姿勢，挺胸直背，抬頭向前看，收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時調整正確的呼吸，伴隨步行速度，有節奏地深呼吸。

2掌握有效的步行強度。

步行鍛煉老少皆宜,安全有效。但也需要一定的運動強度，即中等運動強度，就是人最大心率的65%～85%（120～150次/分）。

通常的散步不會達到這種運動強度，所以，就算走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。

如果感到「呼吸加快，有點喘」，但又「可以與人正常交談」，則是理想狀態。

如果喘氣喘得無法正常交談，則超過了中等運動強度。

一項研究表明，進行健身走的強度，最好是每分鐘100步，接近一個中等的運動強度。

在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。

3選擇適合的地方。

步行宜選擇空氣清新、道路平坦之處，不要去煙塵多、噪音大的地方。

可以固定在一個地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協調地擺動，全身關節筋骨得到適度的活動。

4保持健康的狀態。

在運動前、中及後注意補充水分。不要在特別飢餓的條件下運動，尤其對於慢性病症患者而言；也不宜在飽腹後立即開始步行運動。

最好休息1小時後，再逐漸開始步行運動，強度宜由慢速開始。

二步行鍛煉有「四忌」1忌邊步行邊「擺龍門陣

俗話說「說話費精神」，意思是：話說得過多過久，容易損傷精、氣、神。

如果這邊走路鍛煉身體、聚增元氣，那邊又在擺「龍門陣」暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減、相互抵消，這路就等於白走了。

另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行出汗，將加重人體脫水。

2忌邊步行邊煲「電話粥」

古人講「形神合一」、「神明則形安」「形勝則神全」。

無論是「煲電話粥」或玩手機，其心思轉移到其他地方，而沒有集中在鍛煉中，沒有達到「形神合一」的鍛煉境地，其鍛煉效果肯定要大打折扣。

另外，邊走路邊玩手機，其視線集中在手機上，勢必會忽略周邊環境，容易發生撞傷或摔倒。

3忌邊步行邊吃瓜果食物

步行時，胃腸就在不停地蠕動，如再進食加以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。

再則，邊走路邊進食瓜果食物，走路時呼吸節律增快，「氣門」開合頻繁，又不斷地進食，容易讓異物誤入氣道。

4忌邊步行邊思考問題

走路本身就是「勞力」之舉，過度鍛煉，容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是「勞神」之舉，思慮太過，容易損傷脾胃氣血。

如果邊步行邊思考問題，身體就會「兩敗俱傷」、「形神分離」，不但達不到鍛煉身體的目的，還會加重損害身體體質。