5個竅門，讓瑜伽練習更高效！

我們有不同的體型，當練習瑜伽體式的時候，面對的挑戰不一樣。在我自己的練習中，發現有些小的調整可以提升我的練習和正位，在任何一個體式當中都受用。

分享其中發現的的5個小竅門，希望對你也有所幫助。

1.找到你的根基

在站立體式中，壓腳向下找到穩定性。在坐立體式中，坐骨向下紮根。在下犬式中，雙手和雙腳成為了根基。強壯的根基總是讓體式更加強壯和安全。

2.延長你的脊柱

在很多瑜伽課堂當中都會聽到老師這麼說，這是有原因的。當我在體式中延長脊柱的時候，感覺更加輕盈，更加挺拔， 也更加安全。

3.肋骨收回來

拉肋骨向後回到中線，然後延長向尾骨的位置。有時候我練習會翹臀和肋骨向前突出，造成下背部彎曲過度。會造成擠壓，慢慢形成疼痛。

在後彎體式中，不應這樣做，會缺乏穩定性和力量。所以，我總是檢查，確保我的尾骨是延展的，臀部沒有翹出來的，肋骨要收回中線的。

4.大腿肌肉啟動

關節有超神，也就是說，關節太靈活了，特別是膝蓋。當做站立體式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝蓋上，要放在大腿上，啟動大腿的力量。

所以，要確保大腿肌肉是啟動的，來保護膝蓋。

5.放鬆

不管練習什麼體式，嘗試去找到自己的極限，然後深呼吸，退出來一點。我就是這樣練習的，但是我沒有掙扎，用這種方式可以保持體式更久，也更不容易受傷。

練 好 瑜 伽 ，以 退 為 進

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