喚醒沉睡的身體和開啟倍增模式！——這兩個方法一定要用！

每天訓練前2分鐘練習，點燃你的神經系統

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都知道肌肉是由神經系統控制著的，但問題是，我們大多數人要麼是拖著疲倦的身體進入健身房直接開始訓練，要麼就是萎靡不振，哈欠連天的發獃，如果你的神經系統處於半睡半醒之間，這會嚴重的阻礙你的運動能力，以及阻礙你能夠負荷的力量，更別提你還想要募集更多的肌肉纖維，所以，喚醒的神經系統非常重要，讓你的身體和神經處於高度集中，從而幫助你達到每一次訓練的效果。

那麼，有什麼方法能夠既能夠喚醒、點燃神經系統，又能夠避免耗費過多體力和精力么？

試試這個2分鐘練習

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1. 勻速跳繩1分鐘，休息15秒

2. 最快速度衝刺10秒鐘，或者自體重蹲跳10秒，休息15秒

3. 弔掛在單杠上放鬆15秒時間。

這個鍛煉只需要2分鐘時間，前兩個動作能夠喚醒，點燃你的神經系統，而弔掛將打開你的脊柱椎間盤間隙，增加神經傳輸到你肌肉的效率。在訓練前進行這個練習，你會有明顯的改變。

安排總次數進行訓練，開啟效果倍增模式

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你的訓練次數是怎麼安排的？4組8次？3組10次？還有一個更好的方法，那就是總次數設定。

比如常規安排4組12次，總共要進行48次的訓練，第一組因為體力充足，神經興奮，會覺得很輕鬆，第二組稍有些疲勞，但也依然很好的完成了12次的練習，而且動作形式棒棒噠，可第三組呢，或許到了第10次的時候，動作形式就開始走樣了，不得不放棄。

這個時候要進行第四組了，你知道你不能在用剛才的重量完成12次，所以要減小重量再開始，可你因為第三組堆積的疲勞，第四組也僅僅完成了8-9次。

你剛才為了達到自己所設定的次數，不得不用輕重量來「欺騙自己」來獲得目標次數，但關注總次數能夠讓你獲得更多的肌肉增長和力量增長，注意，我們並不是說輕重量是無用的，只是提供一個能夠增加訓練強度的方法，打破你以往一沉不變的訓練。

1. 選擇一個你能夠第一組完成12次的重量，可能你並不知道哪個重量是能夠做到12次，多嘗試，如果選擇的重量可以做到15次，說明重量輕了，如果只做到8次就失敗，說明重量選擇過重。

2. 完成第一組12次後休息，直到你準備好再次進行。

3. 第二組進行儘可能多的次數，用你第一組的重量，或者接近你的起始重量，注意，沒有做到12次也沒關係，儘力保持良好的動作形式做就好。

4. 重複第2-3步，直到你完成總次數的目標次數，以之前的例子48次總數量為目標，不論你做多少組，只要做夠48次就結束。

同樣的動作，同樣的次數，但你所使用的重量更大，強度更大。對了，值得一說的是在一些比較「難」的練習上，比如引體向上，一試便知！

你可以根據你的目標設定你的總次數，你每一次都用最大重量進行訓練，你會獲得更大的緯度和力量。

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