老師，練習瑜伽時為什麼有時會眼前一黑？

還記得剛開始學瑜伽的時候，我很怕做拜日式。因為拜日式的串連動作到了最後，就是站立前屈。深深地將大腿後側肌肉拉長，脊椎向下延展後，接著要用穩定的核心力量，從髖關節的地方，把身體帶起來，雙手舉高，最後回到山式。

每次做到這邊，從前彎起身時，我就眼前一片黑，如果當天工作太疲勞，或是前一天太晚睡的話，還會眼冒金星。接著就慢慢聽不到老師髮指令的聲音。整個人陷在一片黑暗，無法控制身體的狀態中好一陣子之後，才會慢慢回到正常。

雖然說這種暫時的失去意識，感覺上是好一陣子，但實際上也只有幾秒鐘的時間。這眼前一片黑的幾秒鐘，其實是非常危險的。這時如果不小心的跌倒，我們的大腦沒有辦法控制雙手，讓它們做出各種撐地的保護動作，受傷往往變得難以預測。

比如說，這時如果沒有站穩，向後倒下，很可能會撞擊到後腦杓，傷害到生命中樞-延腦，嚴重的話就變成植物人。向前倒下則可能會撞斷鼻樑，或是門牙；向側邊倒下，很有可能讓你的鎖骨骨折。

這種眼前一片黑的情形，很多人都以為是貧血。其實，這是因為低血壓而引起的。在某些特定的瑜伽前屈體式中， 因為我們的頭低於心臟，快速起身時，腦內靜脈中的血液快速流回心臟，但是動脈中的新鮮血液一時無法往上送，造成腦部血液流量不足，而產生暈眩，甚至失去意識的現象。醫學上稱之為姿勢性低血壓。

在這邊要告訴大家，碰到這種情形，你要馬上蹲下來，把重心放低！如果在牆邊，就立刻把額頭和雙手都靠在牆上。這樣子簡單的動作，可以大大的保護你自己，也保護在你身邊一起練習的同學。

另外重點來了！

有低血壓的同學，在做站姿動作時，隨時都要記得用大腿前側的肌肉將膝蓋骨向上提起來，腳掌的內外緣都要牢牢的貼緊地面，這樣子運用大小腿肌肉，也能夠減緩低血壓造成的不適。另外，也可以在站姿前彎的動作之前，先做戰士一式，頭倒立，手倒立，或是其變化式，都可以有效的防止姿勢性低血壓所產生的暈眩感。

至於高血壓的同學怎麽辦呢？

首先，要讓大家知道，跟舉啞鈴，跑跑步機比起來，瑜伽這種緩慢型的耐力運動是更適合高血壓患者的。

而且，瑜伽重視呼吸！大家可能不知道，科學家做過實驗，光是緩慢放鬆的深呼吸，就能夠幫助我們的血壓下降了！

另外，因為重視呼吸，上瑜伽課的時候，老師一定都會強調，吸氣，吐氣！所以當你沒有辦法跟著老師吸氣，吐氣的時候，你很快就能警覺自己的心臟已經快被操到極限了，也因此我們能提醒自己，這動作也許少做一些，甚至不要做都沒有關係。

另外一個重點就是，我們不希望做瑜伽的時候，會出現臉紅脖子粗，眼睛裡面佈滿血絲的情形！這就是老師的工作了，當老師的人有責任要去觀察學生皮膚與眼球的顏色與狀況。老師如果發現這樣的狀況，要即時的教導同學適可而止！

有些瑜伽體式，雖然真的很棒，但是如果你有高血壓，還是要捨棄。

比如說頭倒立（Salamba Sirsasana），甚至是靠牆，掛繩子的頭倒立都必須完全的避免，沒有輔具支撐的鋤頭式（Halasana）與肩立式（Salamba Sarvangasana）也都不要做。

另外，所有雙手高舉過頭的姿勢，也都不要做。比如說戰士一式，拜日式的第一個動作（Urdva Hastasana），這樣的動作可以用雙手平舉，與心臟同高、地面平行的姿勢代替。

最後就是所有讓你過度緊繃的動作都要避免。這部份就因人而異了，但大致說起來，像是做伏地挺身的（Charturanga Dandasana）就會讓大部分的人感覺過度緊繃，同學舉一反三喔！

最後，就是這個好消息了。許多有心臟病的學生都害怕自己在瑜伽課中會爆血管。這邊要告訴大家，極少人是在運動的時候心臟病發死亡的！根據統計，在高血壓引發腦出血而死亡的案例中，比例最高的是因為病患當時在走路，第二高則因為病患當時在工作！畢竟，有心，願意做運動的高血壓患者，心臟病發的機率，怎麽樣都會比那些毫不在乎，或是奮不顧身拚命工作的人來得低嘛！

所以同學大可以不用過於害怕自己會有個什麽不測，只要小心謹慎一些，就能長保健康了。

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