為什麼這6個神話讓腹肌灰飛煙滅？

洗衣板般的腹肌意義何在？

隨意，並不能幫你拿下好身材！如果你還想夏天來臨以前見到自己的6塊腹肌，那麼還是腳踏實地控制飲食，好好訓練。在這以前，你會看到幾個神話般的技巧，記得小心哦！

神話1：你的飲食可以隨意

經常吃垃圾食品，你的胃（手臂，牙齒，腿，動脈，皮膚等）看起來像垃圾。練腹肌開始在廚房與健康的飲食。但是即使是食物的選擇正確——削減鈉攝入以避免水腫——食物攝入的量也是非常重要的。

這是一個普遍的真理：攝入多於所需的卡路里，你會增加體重。那麼，6塊腹肌就會離你越來越遠。

神話2：碳水化合物會扼殺腹肌

碳水化合物是人體用於功能的必需營養元素。所以，碳水化合物不破壞腹肌。然而，快速消化的碳水化合物

比如白麵包、運動飲料和土豆可以刺激胰島素飆升，阻礙脂肪流失。（這些類型的碳水化合物適合訓練後攝入，因為他們可以幫助恢復。）把你的碳水化合物來源放在如:水果，蔬菜，豆類，糙米，全麥麵食、豆類和燕麥。

神話3：仰卧起和卷腹是必須的

這兩種是最常見的腹肌動作。但是它並不是唯一的選擇。假如你不想做仰卧的動作，你可以試試看： 懸垂舉腿，站姿繩索卷腹和側彎。改變你的動作或者次數，再加一點阻力和重量可以給腹肌帶來更加強烈的刺激。

神話4：補劑可以彌補腹肌的缺陷

像咖啡因和綠茶這樣的補劑確實可以起到燃脂效果，但是它並不能夠單獨地燃燒腹部脂肪。更加悲劇的是，對於大多數人來說，要想獲得肌肉線條分明的腹肌並沒有捷徑。我們需要一個嚴格的訓練方案，保持較低脂肪和足夠的休息。

神話5：緩慢的動作更加適合腹肌

根據一項西班牙的研究表明，更快的動作可以刺激到腹直肌、外斜肌、內部斜肌和豎脊肌。即便如此，將較快的動作和較慢的動作混合起來會更加高效。

神話6：你可以每天都練腹肌

你當然可以每天都練，但是你的腹肌可能會過度訓練。腹肌是一種肌肉，所以你應該像對待二頭肌、三角肌或者股四頭肌一樣對待它們。我想你應該懂了。

神話7：任何時候都對腹肌也起效

無止境地練卷腹並不能夠完全保證你的腹肌變得明顯。之前也提到過，嚴格的飲食搭配穩定的訓練是減少脂肪的好方法。但是請記住了，外部因素也發揮著作用。

例如，當你感到壓力時，皮質醇水平就會上升。這會削弱你減肥的能力。此外，最近發表在《睡眠》雜誌上的一項研究涉及225名成年人，發現熬夜的人在深夜會慣性地吃一些不健康的食物。所以熬夜的人體重增加並不是什麼怪事。

所以這些坑千萬別踩，不然夏天就見不到腹肌啦！

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