臀部「三角肌」鍛煉，原來一個徒手動作就可以全部訓練到！

臀部「三角肌」作為臀肌的重要組成，鍛煉必不可少，那麼徒手動作可以訓練到呢？你可能聯想了深蹲，但還真不是它，好了，不賣關子了，這個動作在昨天的文章後面其實有提到，其實就是側卧姿髖外展，通過不同角度的抬腿動作可以刺激臀部「三角肌」的每一塊肌肉。

具體地這個動作可以訓練到臀部「三角肌」（由臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌三塊肌肉組成）和臀小肌。

動作步驟：

1.側卧，一隻手支撐頭部，向上抬腿，不超過70度，保持膝部伸直；

2.在最大位置處稍作停留，還原。

向上抬腿的時候，腿部可以稍向前或向後，刺激重點會有所轉移，具體見下圖。你學會了嗎？

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》