6個原因導致你的身體出現水腫，但95%的人都不知道！

你「腫」了么？如果一覺醒來，發現自己胖了一圈，但是體重沒有明顯增加，你可能就是水腫了。如何知道自己是不是水腫？只要用食指輕輕按壓脂肪，如果出現明顯的小凹坑並且回彈緩慢，這就說明你已經開始水腫了！

水瀦留實際上是指身體組織間隙中積存了過多的水並且無法通過排尿等方式排出。水腫是由體內多餘的液體所引起的腫脹。最常見的腫脹是在手，手臂，腳，腳踝和腿部。

造成水腫的原因有很多，中醫一般會從脾虛和腎虛來辨證施治，不過西方醫學也有很多研究是值得借鑒的。

原因一：鈉攝入過多

如果你是個「重口味」的人，你就要當心了！攝入過多的鹽會讓人水腫，食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多餘的水分。除了食鹽，一些加工食品如加工肉製品、調味品或者罐頭製品等，也是鈉的重要來源。攝取鹽分過量所帶來的危害不僅僅是水腫，更會增加心臟負擔，引起高血壓等等。

原因二：鎂缺乏

鎂缺乏可能是水瀦留的另一個原因。鎂是維持人體幾乎所有功能所必需的礦物質，所以如果體內缺乏鎂，就會阻礙身體的正常功能，最終導致水分瀦留。富含鎂的食物有：菠菜、乾果製品、黑巧克力、堅果、酸奶、深綠色蔬菜，鱷梨，堅果，穀物和豌豆。

原因三：維生素B6缺乏

維生素B6控制人體內的水平衡，這意味著如果身體缺乏維生素B6，可能會導致水腫。女性經前綜合症會出現水腫癥狀，補充充足的維生素B6可以改善她們的狀況。維生素B6是水溶性的維生素，從飲食中攝入效果最佳。富含維生素B6的食物：土豆，雞肉、開心果、金槍魚、瘦牛肉、香蕉、乾果、葵花籽。

原因四：缺鉀

鉀對人體細胞、器官和組織的正常功能至關重要，尤其是保持身體的正常水平衡。攝入過多的鹽以及飲食上缺鉀，會降低身體內鉀含量，這可能會導致水分瀦留。除此之外，缺鉀還會引起抽筋、肌肉痙攣、體重增加等。補充充足的鉀元素能夠幫助身體中鈉的含量，這將減少水瀦留。富含鉀的食物：西瓜、甜瓜、哈密瓜等水果。

原因五：水分攝入不足

如果你沒有喝足夠的水，你將面臨脫水的問題，同樣會造成水腫。記住，咖啡和蘇打飲料不僅不會補充水分，還會讓脫水更嚴重。

原因六：攝入過多的加工食品

就像前面提到的，加工食品富含鈉和糖，以及大量的食品添加劑，會加重肝臟和腎臟負荷。富含糖的食物，特別是人造甜味劑可能會導致血糖和胰島素水平的迅速增加。因此，減少加工食品的攝入是非常重要的。

生活中有很多能夠益水消腫「葯」，這些「葯」在菜市場或藥店就能夠買到，而之所以能夠去水腫，都得益於他們強大的利尿功能。它們是紅小豆、薏苡仁、西芹、蒲公英、茴香、玉米須、鯽魚等，您可以把它們添加到日常飲食中。

專家介紹：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓，著有《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》。

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