5種提高啪啪啪的健身訓練，你鍛煉過幾個？

經常有一些小夥伴問瘦身女皇，有沒有什麼鍛煉的動作

可以幫助提高啪啪啪的質量？當然是有的，瘦身女皇今天就要和給大家分享一些鍛煉啪啪啪技巧的訓練方式。

為了各位的幸福著想，大家快點一起來練吧！

5種增強啪啪啪姿勢的健身訓練，

讓你啪啪啪時激情大噴發！

1.印度式伏地挺身

動作要領：

將身體如拱橋拱起，

彎曲手肘，然後身體向下接近地板，

整個臀部往地移動，讓整個身體往前推，

直到手臂打直

身體推出去的同時，頭往上看，停留一下

回到原來位置，如此重複做10次

2.身體懸空橋式支撐

這個動作能訓練你的腹部和臀部的肌肉強度！

動作要領：

平躺在地，腳平放，

手呈45度角在兩側打開

以腳跟為支撐，並以手掌貼地，

將你的臀部用力，並抬起

維持30秒，如果情況許可，

就再增加15秒，直到能懸空2分鐘為止

3.抱沙包深蹲

動作要領：

雙腳與肩同寬、將沙包抱起在胸前

(沒有沙包也可以用抱啞鈴代替)

慢慢深蹲、停頓一下、回到原來位置

這動作做5-10次。

在最後一次深蹲時停留10-30秒，

將沙包抱緊

4.V字型支撐

動作要領：

坐在地上，身體向後傾，雙腳打直抬起，

大約維持45度、全身呈現V字型

動作維持60秒，快不行時可將膝蓋稍微彎曲

5.Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts

動作要領：

將阻帶位子放在髖關節處，

蹲下讓屁股靠著後腳跟

屁股出力快速抬起臀部，呈現立蹲姿勢，

停頓，回到原來位置

這動作重複15-20次