運動降糖這樣最有效：最好準備活動，開啟「降糖路」 ！

在進行各類運動之前，準備活動是必不可少的。原因就在於突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關節損傷，對糖友來說，更是如此！做好運動前的準備活動，是對身體的一種保護，也能順利開啟降糖路。

聊這個話題之前，我們先要弄清楚降糖的黃金時刻，這樣才能更好地把握運動時機，做好準備工作！

降糖的黃金時刻：餐後1-2小時

目前大多數醫學專家持有的觀點是：糖尿病友應該在早餐或者晚餐後2小時內（30-90分鐘，普遍認為90分鐘開始比較好）進行運動。

無論是否患病，餐前運動都是非常不提倡的做法，會引起體內血糖波動，損傷身體。如果因為運動而推遲了服藥或進餐時間，導致體內血糖含量過低或過高，會對身體產生更加不良的影響，而餐後立即活動則會損傷消化系統。

所以餐後1-2小時才是運動的最佳時段。（了解運動方式、時間及頻率相關知識，請在平台對話框內輸入：運動）

準備活動，開啟「降糖路

」

為什麼說「準備活動，開啟降糖路」？我們概括為以下3點，看完您就明白了：

1、準備不足引發身體不適

準備活動之所以受重視，是因為它能夠有效地預防運動創傷，在運動前加快大腦的反應速度。

準備活動還能夠給身體發出開始工作的信號，將身體各部分帶入到工作狀態當中，有助於提高肌肉力量，增加韌帶彈性與伸展性。

運動前適當活動身體，還能增加關節腔內的滑液，對於年紀較大的糖友來說，有利於保護關節，避免損傷。

2、激活沉睡的興奮細胞

運動能夠使體溫迅速升高，這已經是常識性的認知了。之所以體溫會升高，是由於運動提高了中樞神經系統的活躍性。體溫升高後，最直接的作用就是促進了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性，從而提升肌肉的氧供應量。

3、整理活動放鬆緊張的四肢

運動前的準備活動，目的是將還未活躍的身體細胞刺激得興奮起來。與之相反，運動後的整理活動，目的則是將工作狀態下的身體細胞緩慢帶回到最初的安靜狀態。

整理活動以節奏舒緩的動作為主，比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作，形式多種多樣。進行動作的同時要隨時調整呼吸節奏，以達到放鬆身心的目的。

陳飛松 中國中醫科學院研究員

曹軍 中國營養學會會員

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