運動後，小腿粗了，大胸沒了？
一周內容回顧&精選評論
周六：這是一顆沾滿騙局的巧克力~
1 黑巧能減肥？不，這只是個騙局……
目前沒有任何嚴謹研究，能證明巧克力減肥！
2 情人節要送巧克力？這也只是個騙局……
周一：燃脂HIIT，到底要做幾分鐘？
一次有效的HIIT：
高強度階段：>80%VO2max，
休息階段：≈30%VO2max，
總訓練時長：15-30分鐘
周三：午飯這樣吃，多減35%體重！
研究發現，總熱量攝入一致時，中午多吃相比晚上多吃，體重能多降35%，胰島素敏感性也能改善更多。
周五：今日答疑
HIIT，會粗腿嗎？
HIITvs力量訓練，有啥區別？
HIIT，怎麼計時？強度不夠怎麼破？心臟會不會受不了？
跳繩，把胸跳沒了？
又是周五答疑時間，本周是HIIT專題！
Q1：HIIT會粗腿嗎？
A1：先說事實，HIIT的某些姿勢，的確會導致小腿圍度增長……
甚至都不用HIIT，之前咱還說過，呼啦圈這種對減肥沒什麼卵用的姿勢，也可能導致粗小腿……（相關閱讀呼啦圈減肥，居然還會粗腿？！）
本質原因，是這些姿勢主要都是膝關節比較直的腿部動作，都需要小腿腓腸肌來參與持續發力，自然就容易「粗」腿咯~
你的小腿，為什麼辣么粗？
腓腸肌·視覺效果：過於發達會使得小腿看上去粗壯；
腓腸肌·生理作用：主要在直立站姿或膝關節較直時蹬足發力，比如站立、行走和慢跑等；
很多童鞋的小腿之所以看起來粗，主要和腓腸肌比較發達，比目魚肌則比較薄弱，小腿肌肉失衡有關係，腿肚子看起來醒目有關係……
所以如果擔心HIIT粗腿的，建議少做一些直膝墊腳尖，會刺激到腓腸肌的動作；
另外，還建議多強化薄弱的比目魚肌，調整小腿肌群的結構配比，讓小腿在視覺上可以拉高拉長更顯瘦！
如何正確瘦小腿？
不過我個人覺得啊，與其一直擔心自己的小腿會不會練粗，不如好好練練全身更矚目的胸背臀腿！（相關閱讀異性眼中，什麼部位最迷人？）
當大家的注意力都被你的大胸翹臀帶走後，誰還有時間看小腿呢……
Q2：HIIT vs 力量訓練，兩者差別在哪裡？
A2：HIIT，從訓練目的和訓練效果看，應該屬於有氧訓練的範疇。
因為HIIT被發明的初衷，就是針對中長跑訓練者，用來提高有氧耐力的。（相關閱讀瘦的更多！ 跑的更快！）
HIIT的前世今生
上世紀50年代，素有「人類火車頭」之稱的、三項長跑奧運冠軍埃·扎托皮克創造了間歇跑訓練法HIIT；
德國教練員波·格施勒博士和心臟學家赫伯特博士對間歇訓練進行了進一步的驗證和改進，並通過應用使德國運動員在20世紀40-50年代三次打破田徑世界記錄。
20世紀60年代初期，澳大利亞的卡萊爾夫婦將HIIT運用到了游泳訓練當中，在當時的泳壇大放異彩。從此HIIT便成為田徑運動員最重要的訓練方法之一。
20世紀末期，HIIT被發現對減脂的效果更好，於是沒多久就席捲了全球，從體壇走到民間，並成為最重要的運動方式之一。
大量研究表明：能耗相同情況下，HIIT相比傳統持續有氧，對有氧耐力的提升效果要更好；對胰島素敏感性、血壓血糖水平等也有更好的改善效果。
而且一般大家常見的HIIT訓練，也都是採用跑步、有氧器械、操課這類傳統有氧訓練的模式。
所以從這些角度看，HIIT屬於有氧訓練，而且是提高有氧耐力的絕佳訓練方式！
不過，從HIIT的供能方式看，它又的確和力量訓練及肌肉增長有一定關係：
※午飯這樣吃，多減35％體重！
※燃脂HIIT，到底要做幾分鐘？
※怎麼擁有一個女朋友
※聊聊這個經常騙到你的食物！
※雞年吃雞，蒜香的才夠味！
TAG:硬派健身 |
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