教你幾招無痛「處馬」秘訣

備戰重馬

距離2017年3月19日的重馬只剩下23天啦，在這不到一個月的時間裡如何備戰重馬呢？不少小夥伴們好不容易拿到一個重馬名額，怎能白白浪費不好好跑一下。如果是第一次參加比賽，需要注意什麼呢？

重慶馬拉松賽起源於最初的南濱路萬人健步走活動，2009年1月1日在南濱路舉辦了萬人准馬拉松賽（7.195公里），2010年5月1日，又成功舉辦了南濱路萬人半程馬拉松邀請賽。為進一步推進「健康重慶」建設，掀起全民健身熱潮，2010年6月，重慶市體育局、南岸區人民政府向國家體育總局田徑運動管理中心提出設立重慶馬拉松賽並得到批准，從而使重慶馬拉松賽納入了全國馬拉松賽統一安排，並確定每年3月份的第三個周末在重慶南濱路舉行。

活動詳情

時間：2017年3月19日 8：00。

地點：重慶市南濱路——巴濱路

線路：

（一）全程馬拉松（42.195公里）

重慶南濱公園門口起跑——朝天門大橋下（折返）——重慶南濱公園門口——長江大橋下——菜園壩大橋下——鵝公岩大橋下——美堤雅城路口——李家沱大橋下——融匯小區路口（折返）——李家沱大橋下——美堤雅城路口——鵝公岩大橋下——菜園壩大橋下——長江大橋下——重慶南濱公園門口（終點）。

（二）半程馬拉松（21.0975公里）

重慶南濱公園門口起跑——朝天門大橋下（折返）——重慶南濱公園門口——長江大橋下——菜園壩大橋下——孔雀灣魚村（折返）——菜園壩大橋下——長江大橋下——重慶南濱公園門口（終點）。

（三）迷你馬拉松（5公里）

重慶南濱公園門口起跑——謙泰路路口（終點）

沿長江母親河奔跑，道路寬闊、平坦，空氣清新宜人，風景如畫。

重慶國際馬拉松

不僅是3萬參賽者的一場馬拉松盛宴

也是重慶這座城市的一次國際體育大party

2017重馬服務提出「跑者為跑者服務」的服務理念

希望更多的馬拉松愛好者和跑步組織

能參與到重馬的賽事服務中來

讓參賽者能有更好的跑馬體驗

如果是第一次參加比賽 需要注意什麼呢

喜歡跑步的你，跑了一段時間後，想去參加一個比賽的念頭便會不由自主地冒出來。

需要特別注意的是，第一次參加比賽不要給自己太大壓力，不要有「一定要在多長時間內跑完」這種想法，這樣你將會不自覺地進行過度訓練，超量的練習會很容易導致受傷。把第一次比賽的目標定為順利完賽就好。

對跑步新人參加比賽的幾點建議

新手不要一開始就去參加一個半馬或全馬，先從距離是10公里左右的比賽開始較為恰當。報名幾個月後的一個比賽，留出訓練自己、挑戰自己的時間，當越過終點線的一刻，你會覺得之前所有的付出都是值得的。

確認「關門時間」

國內大部分的比賽都會設關門時間，也就是在預定時間內必須要跑完既定賽程，否則，將沒有完賽證書和獎牌。同時，所有的後勤保障也會在關門時間後撤離，封閉的道路也會在關門時間後開放。報名的時候看一下《參賽須知》，其中都會列明本場比賽的關門時間。比賽的時候不要光顧著拍照和享受，力爭要趕在關門之前到達終點。

和好友一起參賽

如果覺得一個人參加比賽有點兒心裡沒底，不妨約上三五好友一起來參加比賽，挑戰共同的目標。小夥伴們互相鼓勵更能提升動力，平時的訓練計劃也能互相監督完成。戀愛中的戀人們如果能攜手完成一次跑步比賽，相信一定會為愛情加分

臨賽前注意事項

比賽前夕不要再進行激烈的訓練，比賽前一天確認一下起點位置和公交線路、公交首班時間，提前做好規劃。比賽前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的裝備，將號碼簿固定在參賽服上。設定好起床鬧鐘，早點就寢，確保足夠的睡眠時間。比賽前的早餐建議可以吃麵包、麵條、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一點兒運動飲料。

出發時不要跑得過快

當你和幾萬名跑者在起點線等候發令槍時，現場的氣氛一定會讓你感到心跳加快、血脈僨張。在這種情緒下，很容易一出發就跑得比平時快，過快的前半程往往會導致後半程的乏力和掉速。這往往也是初次參加比賽容易犯的錯誤。「跑步圈」內有一句俗語：「前面有多慢，後面有多快。」所以出發的時候務必控制好節奏，為了避免一開始步頻過快，把賽程的10%當作暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果參加的是10公里比賽，10%就是1公里，那就把前1公里當作暖身，慢慢跑吧，順便可以拍照留念。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，小編會選取有代表性的問題在下周推送哦。