如何在有氧燃脂的同時保護肌肉？來一套HIIT訓練！

怎樣在有氧訓練的同時保護肌肉？

將力量訓練和有氧訓練放在一起進行，科學上稱之為「並行訓練」。 多項研究表明，與單獨進行力量訓練相比，並行訓練能在增加耐力的同時提高力量和肌肉圍度。研究表明，並行訓練中的有氧部分能從很多方面影響訓練者的肌肉力量和圍度。

研究人員發現短時間高強度的有氧訓練對肌肉的力量和圍度幾乎沒有損害。這也許是因為類似於衝刺跑或快速騎固定自行車等高強度有氧訓練讓肌肉處於高速收縮狀態——激活了快肌纖維。而長時間低強度的有氧訓練則無法刺激大面積的快肌纖維。

如何更快的燃燒體內脂肪？

在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。如果你需要每天進行2次有氧訓練（比如在賽前最後幾周的時候），那就把其中一次有氧訓練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行。

不過，在有氧訓練之前，最好是先攝入10～20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。

如何選擇有氧運動？

你還可以到戶外去做有氧運動。慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、打籃球都是不錯的有氧運動方式。沒有人規定有氧運動必須在健身房裡面進行。經常到戶外去做有氧運動，可以減輕你對有氧運動的厭倦感。

不去健身房，在家燃脂可以來一套HIIT高強度間歇性燃脂訓練

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每個動作1分鐘

每個動作之間休息30秒~10分鐘就搞定

燃燒你全身的脂肪吧，加油

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