肚皮鬆弛 困擾新媽咪的大問題

懷孕期間，寶媽的肚皮被快速撐大。好不容易卸貨了，肚皮居然還收不回來，鬆鬆垮垮，像游泳圈一般掛在身上。每一次照鏡子都會自我安慰一番：沒事的，肚皮會慢慢收回來的，收回來的……

分娩後肚皮一時間收不回來很常見，但若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

實際上，肚皮或其他部位松垮的問題是很難自行恢復的。特別是放任不管，很容易錯過最佳恢復期，你原本緊緻的肚皮就會像青春一樣一去不返呀!

簡單腹部緊緻操

想要重拾昔日小蠻腰，即使平時帶寶寶再忙再累，也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復狀況良好，可從產後第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運動。

1、仰卧起坐：身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5-10次。

2、仰卧起坐加旋轉身體：與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。

3、空中踩水：身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。

4、單腳打圈：首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。

5、單腳支撐：首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。

坐完月子後，你還可以一些有氧運動，比如慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。

不過，應當注意的是，所有運動都要根據自己身體的情況，量力而行。

按摩塑形，肚皮收得快

除了勤做運動收肚皮外，寶媽們還要注意日常小細節，也可以有助收腹哦!

肚皮按摩

產後30～40天以後，新媽咪可以每天做肚皮按摩：在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，可以緩解肚皮鬆弛的程度。

穿塑身衣褲

綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，並減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。