突破身體適應性，11個動作30分鐘瘋狂燃脂！

人從出生就開始適應，適應新環境，新生活，新工作，新壓力等等，每一次人生的成長，都是對外部環境的適應過程。

如果你的生活平靜，自身能力也無法獲得再提高了。

身體也是如此，如果你的身體適應了你當前的運動強度，也就無法再突破燃脂了。

就好比你的不良生活習慣已經養成，體重就會高到一定數值，穩定在那裡，不增不減。雙方達成了一個平衡，想要減脂，就得打破這個平衡。

我們通過調整飲食結構，增加運動強度來打破身體的肥胖平衡，讓脂肪不斷被消耗掉。

但一種運動做久了，身體適應了這個強度，減脂效率也會慢慢下降，這個時候就需要調整我們的減脂運動方案，讓身體接受到更高的刺激，才能持續的燃脂。

減脂運動的強度排序依次是：

散步＜快走＜慢跑＜動感單車＜跑步（中高強度）＜hiit＜tabata

如果你的健身計劃讓減脂處於瓶頸期，是時候考慮增加一下強度了，特別是通過跑步減脂的人群，可以嘗試下hiit高強度間歇運動，跑步一般是恆速有氧，身體容易適應，hiit則不同，通過不斷的刺激身體提升心率，來間歇性刺激身體燃脂。而且難度可以隨意調整。

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今天為大家推薦一組hiit高強度訓練的進階版，難度比較大，如果你沒有基礎，建議按照上述方法從基礎做起。

下面四組訓練，每組訓練5分鐘，組間休息3分鐘，共需要約30分鐘。

第一組：

依次完成下面三個動作，動作之間不休息，每個動作10次，全部完成為一組，組間休息30秒左右，總時長5分鐘，儘可能多的做幾組。

1、深蹲

2、俯卧撐

3、卷腹

第二組：

全部完成為一組，組間休息30秒左右，總時長5分鐘，儘可能多的做幾組。

1、波比跳 6次

2、箭步蹲 6次（每邊）

3、俯身爬坡 10次

第三組：

每個動作10次，全部完成為一組，組間休息30秒左右，總時長5分鐘，儘可能多的做幾組。

1、高抬腿

2、開合跳

3、垂直登山式

第四組

1、寬距深蹲 12次

2、平板支撐 20秒

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