腸胃不好的人們呀，今天給你們來幾款自然飲食法

不少人隔三差五就鬧胃病~跑來問中六君該怎麼辦？其實，保護腸胃健康，讓你的腸胃「乖乖聽話」，定要從日常生活中一點一滴的飲食護理做起，特別是腸胃不好的人，更要注意啦~

老規矩！每周【視頻課堂】又與大家見面了！今天是第5期！這一期《以自然飲食之道，呵護胃腸道健康》，快學學如何通過正確飲食呵護胃腸道的健康吧！

低脂肪，低動物蛋白，低鹽，低熱量，高纖維，高維生素，即四低二高飲食。營養平衡，粗細搭配，清淡溫和，規律有節。

1

晨起後空腹喝溫白開水200毫升，便秘的人喝蜂蜜水，促進血液循環，防止心腦血管疾病。每天喝水1500-2000毫升，使尿液澄清無色。

2

喝茶：殺菌，和胃，助消化。空腹不喝茶，餐前30分鐘內不大量喝茶，餐後不立即喝茶。

3

早餐吃好，啟動胃結腸反射，促進排便，提高上午的工作學習效率。中餐吃飽。晚餐少吃八分飽。

4

餐前適量湯水有益消化、吸收。餐時細嚼慢咽，有利於食物在胃腸道消化吸收，有利於排便。餐後30分鐘內不劇烈運動，否則易致消化不良。

5

多吃纖維含量高、有益健康的食物：紅薯，南瓜，香菇，玉米，黑木耳，海帶，蘆薈，蓮藕，竹筍，西蘭花，大蒜，生薑；黃豆，黑豆，豆腐；番茄，葡萄，紅棗，枸杞，獼猴桃，蘋果；山藥，山楂，白朮；燕麥，蕎麥，黑芝麻。

6

少吃熏制、腌制、燒烤、油炸、膨化食品，減少胃腸道污染。少吃動物性食物、動物內臟、加工的肉類。

文、視頻：中山六院