當你瑜伽練習沒有進步的時候，應該做些什麼？

當你的瑜伽沒有進步的時候，

你都做了什麼？

你應該怎麼做？

之前我提到過為什麼你的瑜伽始終沒有進步（看我！看我！），也提過你是不是不適合練瑜伽（看我！看我！），今天我想說當你發現自己沒有進步的時候你都做了些什麼，你應該做些什麼？

每個人在練瑜伽的路上，都會有一段時期發現自己沒有進步了，甚至在退步。這是他們會做出兩種選擇，一是放棄，每天的練習都感覺很疲憊，節奏跟不上，肉體很痛，於是從一天一次的練習，變成了隔天一次，變成了一周一次，最後就放棄了。第二種是堅持，感覺自己體式沒進步，做不到想要的那種程度，就一直重複做自己做不上來的體式，就不信做不到。從這個方面來說放棄遠比堅持來的容易。可是你是不是就只有這兩種選擇呢？

當你沒有進步的時候你應該做什麼？

停下來

你知道怎麼停下來才知道要怎麼前進。如果你知道你自己迷路了，你需要做的是停下來看看四周，確定方向在走，而不是一條路走到黑。

停下來的時候你可以看一下是不是自己的做體式的步驟是不對的，是不是要點沒掌握好。比如說站立前屈式，你做了很久發現讓手落地很難呀。那你就要用心去觀察了，如果你是弓著腰直腿去做的話，除非你的手臂很長，不然真的很難讓你的手落地，你可以試試從大腿根開始讓骨盆和大腿的角度減小，你會發現手落地並不難。

把眼睛閉上，把耳朵打開

很多學員一開始練習瑜伽都是去看，去模仿，所以一開始的練習會讓你很累，因為模仿是最累的了，而且很多時候模仿了造型，也沒模仿不出感覺。你試著把眼睛閉上，聽老師的口令，用身體去感受。其實你不用怕做的不對，因為如果你用心去感受，用身體去回應老師的話，你的受益是很大的。

呼吸

呼吸可以算是瑜伽的精華之一，沒有呼吸也談不上瑜伽。我們說上課的時候自然呼吸就可以，不需要什麼呼吸法。但是你也要掌握好呼吸的節奏，如果你上氣不接下氣的練完身體也會感覺到疲勞，而且容易頭暈。在練習的時候呼吸可以幫助加深體式，也可以讓你更好地放鬆。所以要和呼吸和平共處，至少它可以幫你減輕壓力。

放鬆

很多時候是自己的緊張導致肌肉緊繃。你可以試一試如果身體緊張你的任何伸展體式，肢體都是打不開的。而且練習之後除了累就是累。所以練習第一步其實應該是放鬆（看我！看我！），不僅僅是身體還有內心。你是不是有過這樣的經歷，當你的內心是緊張的，四肢有時候就像是不聽使喚一樣。

當你感覺自己沒有進步，你不要想著放棄， 也不要盲目的堅持，你去觀察自己的身體，你總會找到一條路，可以帶你走向真正瑜伽的路！

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