瑜伽是最好的緩解壓力和調理內分泌失調的"武器"

巨大的壓力、內分泌失調，是造成衰老的罪魁禍首。

壓力會減少你的睡眠時間、增加你的身體炎症、破壞DNA，甚至增加皺紋，內分泌失調會造成你情緒不穩定等。

瑜伽是最好的緩解壓力和內分泌失調的運動

。據研究稱，瑜伽還可以提高身體靈活性，隨著年齡增長，人體關節組織會逐漸僵硬，瑜伽可以緩解由此帶來的背部疼痛，讓你的身體更加靈活。

美國費城托馬斯傑佛遜醫學院與瑜伽研究學會選擇了16位從沒練過瑜伽、健康狀況良好的志願者，通過連續七天的觀察、每天請這些志願者做50分鐘的瑜伽鍛煉，

研究發現，瑜伽可以抑制，被稱為壓力荷爾蒙的可體松（Cortisol）分泌

，定期練習瑜伽還能舒緩壓力、維持情緒平穩。

《全家老小不生病的健康瑜珈》作者Sujit Kumar說：「感謝多年的瑜伽修習，讓我懂得如何面對不同狀況，調整失衡的荷爾蒙，紓解釋放壓力。」當壓力來襲，他除了到戶外散步、晒晒太陽、放空之外，

也會配合呼吸默誦幾次「嗡（OM）」，

是最簡單且有效的紓壓方法。

瑜伽理療師Carol Krucoff說，「

每天早上起床就做一下瑜伽可以幫助你增加能量，緩解緊張，讓你輕鬆地開始每一天。

」

怎麼做：

做動作時要用鼻子慢慢深吸氣五秒鐘，再慢慢呼氣五秒鐘，期間務必保持頭腦清晰，讓自己專註於感受呼吸。重複該呼吸模式3~6次，然後做下一個姿勢。

第一招：束角式

束角式可以幫助拉伸大腿內側腹股溝肌肉，緩解更年期癥狀，減少疲勞。

1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

2、雙腳腳跟、腳掌併攏，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近身體。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊緊向身體內側靠攏。

3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋（儘可能）接觸到地面；手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你的所能保持這個姿勢。

4、鬆開雙腳，伸展雙腿，放鬆。

初學小竅門：

可以在大腿處放一塊厚一些的毛巾或毛毯，作為額外支撐。

第二招：輔助橋式

輔助橋式可以幫助拉伸脊柱、胸部、腹部，放鬆背部。

1、躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側，手心向下。

2、腳掌撐地，抬起臀部。將瑜伽滑塊放在尾椎骨位置，然後放鬆身體，保持呼吸。

3、結束時腳掌撐地，抬起臀部，將瑜伽滑塊移開，背部落地，然後輕輕坐起。

初學小竅門：

可以使用較低的瑜伽滑塊，或用電話簿代替。

第三招：嬰兒式

嬰兒式可以幫助伸展臀部、大腿以及背部。

1、跪坐在瑜伽墊上，將臀部放在腳後跟和膝蓋上。

2、上半身向前彎曲，上身貼近大腿，前額碰觸墊子，手臂前伸，手心向下。

初學小竅門：

可以在小腿和腳踝間放一塊疊起來的厚毛巾或毛毯作為支撐。

瑜伽是最好的緩解壓力和調理內分泌失調的運動，不妨來試試。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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