每天15分鐘，讓你從頭瘦到腳！

一周練七天，

肌肉酸痛到早上都是從床上滾下地的

吃蛋白吃到很怕下輩子投胎變母雞

我究竟是為了什麼？

就是為了出去浪的時候

保存實力來手撕身邊愛使陰招的小綠茶

為了讓別人用嫉妒的眼神看我

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恩？我好像聽到有人想和我一樣擁有

美到讓女同事和女老闆

想給我穿小鞋的

巨乳和翹臀？

別做夢了...

還是先開始今天的瘦身動作吧！

我這種身材你們練個一年半載都不會有的！

（畢竟我可是有四年健身經驗的妹子，哼~）

今天我給你們帶來的是8個瘦身動作，

美背、瘦腰、細腿、減胳膊，

每動作15次，

間隔休息1分鐘，重複2-3循環。

還是老話，想瘦的練~

訓練1

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訓練2

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訓練3

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訓練4

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訓練5

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訓練6

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訓練7

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訓練8

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小編決定結尾處再送一波小福利：

——公開回復幾個你們比較困惑的問題！

請認真做好筆記！

（敲黑板）

Q:為什麼做了運動還是不瘦?

A:可能的原因有：

1、運動強度不夠：

不論有氧無氧運動，提高運動強度，除了能夠增進更多體能，也能讓運動消耗熱量增加，對於減重瘦身幫助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在輕鬆舒適範圍內運動。

2、吃的遠比運動的多

這點我已經吐槽過N多次了，你們自己心裡有數，我已經不想再多講！

3、運動方式單一

好好做筆記好嗎！我之前都講過倆遍了：一周內每個肌群都要鍛煉到！

不要再用一周的時間全去做瑜伽了好嗎？！否則你只能是個柔軟的胖子！

如果你們不能做出一周內每個肌群的運動計劃，那就多做一些全身性的運動好嗎？

4、運動要注意數字！！！注意心率！！心率不能太低！！

你最需要注意的數字不是做幾下，也不是用多重練了哪幾個部位，更不是做了幾分鐘，而是全身都要同時運動，最需要注意的數字是當下的心率！

如果你做得不喘，很平靜，呵呵，熱量消耗真的不多！！那麼怎樣粗略的估計現在自己的心率如何？

簡單來說，第一個程度（VT1）是你講話沒辦法連續講，需要講不到一句就要換口氣，第二個程度（VT2）是講話很難講，換氣快來不及。在第一個程度以下強度非常低，在第一到第二之間的強度才足夠，能夠挑戰超過第二程度，那就代表有很厲害的體能！

Q:想要通過運動更快的減肥怎麼辦？

A:間歇運動！

1.有氧動作方式：

跑步可以用快慢交錯或是坡度方式，單車或飛輪可以快慢及阻力調整，同樣滑步機或是登階機也可以。加薇信aajsjl健身女教練，為您量身定做適合您的健身瘦身方法。利用強弱交替的方式，來達成短時間內充分消耗體力，消耗更多熱量！

2.無氧肌力運動方式：

多個不同動作連續進行，簡單方式可以用上半身及下半身的動作交錯，在連續兩個到多個動作做完之後，心跳會上升，再休息片刻讓心律稍微恢復，之後再重複進行。

循環運動九宮格，讓你心率飆高！

Q:運動的時候遇到平台期怎麼辦？

A:打過遊戲的都知道，剛進服的你，會有一段「新手福利期」。每關都有明確的引導指示，需要打的怪也可以輕鬆搞定，等級噌噌噌往上漲……但隨著你的level越來越高，升級就沒有一開始那麼容易了。打怪經常無法一次成功，有時候還會陷入「下一步該幹嘛」的迷茫……

運動也是一樣的道理。剛開始運動的你也有怎麼練怎麼有的新手福利期，減脂的會發現掉秤掉圍度成績喜人，增肌的更是覺得重量可以隨便加，進步非常快。但是這樣的順風順水一般只能持續兩三個月到半年時間，隨著身體逐漸適應了運動的習慣節奏，對外界的刺激反應就不像一開始那麼大了，於是就會陷入我們所說的「平台期」。

既然平台期是「習慣」所致，那麼突破它的方法就唯有「打破習慣」。我親測有效的克服平台期具體方法，主要有以下三條：

第一，改變運動時間。如果一直是晚上訓練，不如改個時間到早上或者下午，身體的生物鐘也是「習慣」的一種；

第二，調整訓練動作。改變具體動作、組數以及先後順序都屬於這一點，趁此機會徹底調整一下訓練計劃也是極好的；

第三，嚴肅反思一下自身。很多人的平台期，其實是由於自己的疲倦和消極怠工造成的。訓練態度和訓練目標是不是不如以前端正了？