換個體式就能爽翻天 我說的是大腿肉肉

戰士系列體式是一組象徵力量和勇氣的體式。祈禱你像英勇的禁衛軍，動也不動的守護著愛情。這組體式的來源恰好也是跟一個古老而神秘的愛情故事有關。

在印度神話中，瑜伽三主神之一濕婆，他的妻子是雪山女神薩蒂，她的父親達剎信仰梵天而輕視濕婆。有一天，濕婆妻子薩蒂的父親舉行了一個盛大的祭祀典禮，他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女婿濕婆，以示侮辱。

薩蒂對此非常不滿，跑去跟自己的父親理論，然而卻遭到了父親的羞辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴而跳入了火海。

痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納。這個由濕婆頭髮化成的勇士率領大軍出現在達剎的祭典上，搞毀祭典，趕走眾神和祭司，然後砍下了達剎的頭。

然後就從傳說中武士的動作中衍生出了戰士一式，戰士二式，戰士三式。戰士系列體式，，在身體上能夠加強我們的肺部功能，使呼吸深長，放鬆頸部和背部，擴展胸部，改善大小腿形狀。緊縮腹部肌肉，加強腳的力量，削減臀部和大腿贅肉，鍛煉精力和敏捷力；精神上能夠使習練者更加自信、敏捷和無所畏懼。

所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士第一式,因此心臟較弱的人不要做這個體式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。

接下來，我們來解鎖戰士一式。

POSE

1. 四角板凳跪立墊面，雙手位於雙肩正下方，手臂伸直，手掌下壓。腳背著地，雙膝位於臀部下方，大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地，腳趾自然朝後。

2.吸氣時，抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，進行幾組動態練習。

3. 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

5. 回到四腳板凳跪立，收臀部落坐於腳後跟。調整呼吸，放鬆。

YOGI助攻

1.打開雙手測量下，讓雙腳踝位於雙手腕正下方，即雙腳分開的正確距離（約兩倍肩寬）。

2.臉、胸部和彎曲的膝蓋以及彎曲腿的腳尖應該朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼看合十的雙掌。頸部有壓力的伽友不需要抬頭，眼看正前方即可。

3.彎曲的大小腿呈90度，伸直腿的膝蓋綳直上提，同時感受一股腿肌力量的上提，腳底的力量往上衍生至頭頂和合十的雙掌。感覺自己英勇無比！

撰文：Tree

圖片來源：網路

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