敢不敢試試風靡日本的瑜伽斷食法，一不小心蛻變出好身材！

一吃一大碗，一睡一整天

一頓肥三兩，一周胖上天

告訴我

這是不是你？！

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二月的天氣尚未炎熱

相信許多姑娘還在暗自僥倖

捏著腰間的肉肉

慶幸大家還未發現

那潛伏在外套下的可愛游泳圈

NO，NO，NO！

但是現在馬上三月了，身型如水桶怎麼行

來一次瑜伽斷食

清清體內毒素

「 瑜伽斷食法五日蛻變 」

【瑜伽斷食】

瑜伽斷食是指在為期五天中

前兩天食用清粥等逐漸地減食

第三天進行真正的斷食

第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式

在這段期間內

利用瑜伽運動改善身體的代謝

並藉由呼吸法或冥想使心情平靜

你每天不斷的吃，從不讓自己的身體休個假

瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處？

體重會減輕

排出毒素，肌膚光滑，秀髮亮麗

身體變得柔軟，改善關節疼痛

對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果

擁有自信，對萬物保持感恩之心

舒緩壓力，靈活彈性的掌握時間

瑜伽斷食

是身體與心靈合為一體的覺悟

當你斷食的時候

身體不再消化食物

在這期間

身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素

偶爾斷食是很棒的

你不可能不打掃自己的房子

道理我懂了，可如何操作呢？

瑜伽斷食的進行方式

第一天：平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，並減少油脂攝取； 減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。

第二天：進食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。

第三天：進行真正的斷食，只喝蔬果汁。

第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。

第五天：早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復平日飲食。

斷食中的瑜伽做法

腹式呼吸

1.身體仰卧平躺；

2.雙腳張開與腰同寬，然後立起膝蓋；

3.雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化；

4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣後停止呼吸2、3秒；

5.放鬆動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣後，停止呼吸2、3秒，然後再緩緩吐氣；

6.一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆，一邊緩緩地反覆進行深呼吸。

腳跟前踢

1.身體仰卧平躺；

2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放；

3.左膝往胸前靠攏，然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態，左腿反覆進行此動作10次；

4.換由右腿進行相同動作10次；

5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作（反覆進行20次）。

鱷魚式體位

1.身體仰卧平躺；

2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟併攏；

3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側地面，視線看著另一側的右手指尖，在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上，然後一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。

全身伸展

1.身體仰卧平躺；

2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸（3~5次）；

3.雙腿併攏，雙臂向上平舉並充分伸直；

4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產生運動，以達到伸展腹部的效果。

微血管運動

1.身體仰卧平躺；

2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直；

3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放鬆膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；

4.結束後，維持這姿勢靜止1分鐘；

5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。

斷食中的心靈休憩

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利用呼吸的冥想法

在通過瑜伽充分活動身體後，由於身心調整到舒適狀態，因此呼吸會變得深沉，並容易進入冥想狀態；

利用對象的冥想法

準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，並用心專註在該事物上；

追尋意象的冥想法

閉上眼睛深呼吸，等到調整好身心狀態，一切平靜後，再將自己帶往自己的想像世界裡。

編輯：瑜小伽

圖文來源：網路

瑜伽也可以生動有趣，

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是另一種對我的鼓勵。