女人不練這個部位，哪怕把乳房練爆，胸也挺不起來

有的人胸大，反而挺不起來。

妹子們最喜歡比較的就是胸部：A、B、C、D、E、F.....其實有的人胸部本身並不小，但在別人眼裡，卻並不豐滿傲挺。

原因是含胸駝背。那麼，你知道什麼原因導致的駝背呢？

主要是下面兩個原因

1、骨盆後傾，造成的體態是駝背，含胸，臀下垂。主要原因是由於平常久坐並且坐姿不當和身體肌肉力量不平衡造成的。這樣的人群，需要端正坐姿，養成良好坐姿的習慣。此外，還需要加強大腿前側肌肉和腰部肌肉訓練，同時放鬆臀部肌肉和腹部肌肉。關於骨盆前傾我們前些天有過具體介紹，裡邊也提到過骨盆後傾，感興趣的可以回復 骨盆前傾 去查看文章。

2、背部肌肉力量不發達。女生很容易忽視背部肌肉的鍛煉，再加上胸部重量向前向下拉，往往比男生更容易駝背。

背部肌肉緊緻的女人，胸部一定能挺得高，身姿也會很優美。

含胸駝背與不駝背比，size視感明顯偏小

今天，重點來談背部肌肉的訓練。背部肌肉分布展示圖，以及各部分肌肉名稱。

人體在展胸時，背部中間的肌肉，斜方肌和在其深層位置的菱形肌（上圖標淮的略微有偏差，應該是被斜方肌覆蓋著）收縮，牽動肩胛骨向後縮，形成挺胸姿態。

因此，要矯正含胸駝背，這兩塊肌肉是重點鍛煉對象，採用下面幾種鍛煉方式，一周1-2次訓練。

坐姿划船

兩腿前伸，微微屈膝，腰背挺直，背部中間肌肉率先發力，雙臂屈肘，向腹部拉引。注意，大臂貼緊身體，肘部不要外展，也不要晃動身體（選擇合適的重量）。肩胛骨向脊柱靠攏收緊到最大程度時，停留2秒鐘後，沿原路慢慢放回。每組12個，做4組。

沒有健身器材的可以選擇彈力繩、阻力帶。

引體向上

正確引體向上的做法，前幾天也專門推送過喲

實在沒能力完成的，可以借外力來做

或者採用更省力一點的這種做法

因個人能力不同，不同的人做的次數相差太多，就不要求每組的次數了。做3組，每組做到力竭為止（能做多少個算多少）。

啞鈴（壺鈴）俯身划船

要點同坐姿划船一樣，上拉時，雙臂貼緊身體，以背部中間肌肉為發力點，而不是靠胳膊的二頭肌發力喲。

通過以上三個動作，可以很好的美化背部肌肉線條，改善駝背現象。

還有，不要為了豐胸、提拉修型過於專註胸部肌肉的鍛煉。練胸的時候，一定也要加強背部肌肉訓練，不然的話，胸肌過於發達（遠大於背部），前邊肌肉大於後邊肌肉力量，駝背反而加重了！

不進行背部訓練，很難有挺拔的身姿，也無法穿那件躺你衣櫃里好多年的露背裝喲！

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