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『睡眠』對人體健康至關重要，保證良好的睡眠質量不僅能夠消除疲勞，恢復體力，還能起到保護大腦、增強免疫力、促進生長發育、延緩衰老等作用。另外，睡眠充足對女性的皮膚美容也大有好處，因此有睡「美容覺」一說。

不良睡眠習慣，加速身體衰老

?睡前生氣

如果睡前情緒過於激動，生氣發怒，會因腎上腺素分泌過多導致心跳加快，呼吸急促，整個人處於興奮狀態，久久難以入睡。

?睡前飽餐

睡前如果吃得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦神經，導致大腦持續興奮，人就不能安然入睡。

?枕頭不適

枕頭高度以8～12厘米最佳，枕頭太低的話容易導致「落枕」，枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質量。

?睡前飲酒

人們都知道睡前少喝一點紅酒有利於睡眠，但是睡前若飲酒過量，會導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加註意，睡前切勿飲酒過量。

?蒙頭睡覺

許多人睡覺時喜歡蒙著頭，然而蒙頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會導致人呼吸困難，產生缺氧現象，從而導致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒後會感到頭暈、乏力，精神委靡。

?「儲存」睡眠

有人覺得為了熬夜可以事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。

怎麼睡覺才健康？

■要養成定時睡眠的好習慣，每日睡足8小時。晚上10點至凌晨3點是最有利於大腦和體力恢復的睡眠時間，所以大家應在晚上10時入睡為宜。也可根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，養成習慣，培養自己的生物鐘，避免忽早忽晚，睡無定時。

■白天積极參加體育運動。日間適當運動，或午休時間到樓下散散步，有利於晚上的安睡。專家指出，白天運動兩小時相當於晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

■睡前泡腳或泡澡。睡前兩小時泡個熱水澡或者泡腳15~20分鐘，可以幫助身體狀態放鬆，促進身體進入睡眠狀態。

■注意午後和晚間飲食。午後和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成飽為宜。俗話說：「少吃一口，消停一宿」，意思就是晚飯過飽會影響安睡。

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