小劇場｜游泳、散步、瑜伽，能減肥嗎？

飯糰

團長，有人說游泳減肥，有人說游泳會讓人增肥！

要看你怎麼遊了~

團長

中等強度的有氧運動是最好的減肥選擇！

怎麼才算中等強度？

說簡單點兒，

就是能夠讓你：

1.心跳加快2.呼吸急促3.明顯出汗

的運動咯。

也可以估算心率：

220-年齡=最大心率

最大心率 X 60-70%=中等強度心率

也就是說，如果游得比較慢，可能沒什麼減脂效果，快速持續游泳才有減脂效果！

可以這麼說。

任何運動，達到這個標準，效果都還不錯，但小心不要抽筋受傷哦！

但有人在泳池裡喜歡泡著不動，池水很冷，即使沒有太多的運動量也會覺得很餓。游泳完再吃東西就毫無減脂效果啦！

游泳還是要游起來，才能減肥呀！

那瑜伽和散步減肥嗎……？

瑜伽雖然節奏緩慢，也是有氧運動，調整呼吸非常重要，瑜伽也包含很多核心訓練和力量訓練。瑜伽有不同的強度。低強度舒緩放鬆、中高強度增強訓練，減脂效果也不錯。

至於散步，如果你溜溜達達慢慢走，減脂效果就比較小。如果擺臂挺胸抬頭大步走，至少一秒鐘兩步，效果就不錯！

自由泳比蛙泳好嗎？

有些人游自由泳確實會吃力一些。相比蛙泳會消耗更多卡路里。強度也更接近中等強度有氧運動

雖然很帥……但我不會自由泳。

蛙泳也很不錯啊，只要稍微快點游，不要泡在岸邊就可以啦！它也可以有很好的減脂效果哦！

團長，那運動前後不能吃太多吧？

快去複習《運動前後怎麼吃》的小劇場系列吧！

好噠！謝謝！

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