讓人吃了不發胖的11種瑜伽美食，最後一種你肯定不知道！

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肥胖是一個難以把握的問題，多吃易胖，少吃嘴饞。近年來，隨著肥胖率的上升，健康飲食越來越受到人們的重視。今天，我們就為大家推薦一些能有效抑制食慾的食物，既滿足食慾，提供營養，又減少負擔，保持身材。

1、杏仁

杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養價值；同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質，能有效增強飽腹感。

2、蘋果

蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，因此利於抑制飢餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感的產生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。

3、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。有研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時間延長，進而延長飽腹感。

6、水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

7、黑巧克力

吃幾塊含有70%可可粉的黑巧克力能降低對食物的渴求。因為黑巧克力特有的苦味能抑制食慾。同時，黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，延長飽腹感。

8、豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

9、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

10、綠茶

營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

11、鮭魚

鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食慾的激素）的含量。