減肥問題：我今天暴食了，怎麼辦？

我今天暴食了，怎麼辦？

還能怎麼辦？忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身，就當自己沒暴食過，也不要暴食完了就絕食好幾天，然後餓瘋了，繼續暴食，一個星期允許自己吃一頓想吃的，這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥，用心享受美食，吃完也不需要有負罪感，一星期一頓飯不會讓你變胖，但是！注意我說的是一頓，不是一天。請不要狂吃一天……

吃早餐有助於減肥？

儘管吃早餐一直被認為是營養健康的，但很多人卻不吃早餐，因為他們認為不吃早餐更有助於減肥——輕易就能減少卡路里攝入。然而，越來越多的研究表明，吃早餐才是長久減肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感，它促使人在這隨後一整天里過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

健身減肥需要每天練嗎？

對於減肥而言，就是有氧消耗身體儲存多餘的熱量，讓脂肪分解給身體提供能量。因此，減肥者可以每天都進行至少30-60分鐘的有氧運動；健身增肌則建議隔天練。不過，減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

跑步到底會不會讓腿變粗呢？

普通人平時的跑步多屬於長時間有氧運動，是通過消耗體內的脂肪來提供動力的，跑得再多都是消耗脂肪，很難達到使腿部肌肉發達的效果，所以一般人只是以慢跑為主的身體鍛煉不大可能因為跑步太多而使腿變粗。

綜上所述，日常跑步鍛煉以後腿變粗多數是個錯覺，我們只要跑前做好預備運動，跑後適當做些放鬆運動，就會慢慢消除腿部的膨脹感，腿部也會變瘦變美。

應先跑步，還是先進行力量訓練？

建議先進行力量訓練，然後再進行跑步，這樣反而會提高跑步對脂肪消耗率的提升，因為糖原在之前的力量訓練中就已經被消耗了，此時跑步就會直接開始消耗脂肪。最聰明的做法應該是在短暫的熱身（可能是5-10分鐘）後先進行力量訓練，然後就是跑步。

如何減掉腹部脂肪？

要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：

a：每周進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

b：有氧運動前後可以進行一次腹部肌肉的練習，選3-5個動作、比如卷腹、仰卧舉腿、平板支撐的等等。做3-5組每組15-25下

c：控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。