呼嚕打的響，代表睡的香？錯錯錯！趕快看看吧…

說起打呼嚕，大家都不陌生吧，從小到大，學校室友，身邊家人，或者其他場合，總是會遇到一些打呼嚕的情況，有時候是別人，有時候是自己，苦惱多多。其實，關於打呼嚕，有一大串錯誤的認識。

打呼嚕的誤區

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打呼嚕是因為睡得香

打呼嚕並不是睡得香，而睡得響！打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合症，因為人在睡覺過程中不僅會發出呼嚕聲，更嚴重的還伴隨發生呼吸暫停的現象。

2

打呼嚕是正常的生理現象

打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞。打呼嚕是由於睡眠時與呼吸有關的肌肉鬆弛，尤其是舌的肌肉放鬆後造成舌根向後面輕度下垂，導致氣道阻塞，空氣通過口咽部時引起軟齶及懸雍垂振動，從而發出鼾聲。

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只有胖人才打呼嚕

打呼嚕在任何年齡均可以出現，不分男女，無論老幼。只是與正常體重的人相比，肥胖人群更容易打呼嚕。這是因為肥胖患者頸部軟組織（脂肪）體積增大，造成氣道狹窄，睡眠時氣道也更容易被堵塞。

打呼嚕的危害，不得不看

打呼嚕首先表現為缺氧

如果以每晚7小時的睡眠計算，睡眠呼吸暫停綜合徵人群每晚約有300-400秒處於無氧呼吸狀態（儘管胸腹呼吸運動還存在，但是並沒有真正吸到空氣），更容易發生腦血管意外。

白天更容易嗜睡

由於夜晚無法得到良好的休息，打呼嚕的人有時候會在談話、看電視、坐車等場合中不自覺地入睡。

嚴重引起心腦血管病甚至猝死

由於缺氧對心腦血管影響較大，因此打呼嚕可能會引起各種心腦血管疾病甚至猝死。

影響家人及室友

有數據表明，因為先生打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子從鼾聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱,而因為打呼嚕造成宿舍關係不和的例子也比比皆是。

不打呼嚕的小妙招

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選擇一個高度合適的枕頭

過高的枕頭更容易引起氣道摺疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中偏硬一點的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

側卧也是一個不錯的方式

仰卧由於重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。側卧能有效控制單純性打呼嚕，並且效果良好。如果家人或室友打呼嚕，不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢。

口腔訓練操

首先，把舌頭盡量往外伸，再往回縮；接著，做漱口動作，不用含水，可以鍛煉面頰部的肌肉，同時牽連到咽喉部的肌肉；

最後，舔牙齒，運用你的舌頭，先從上牙的外側從左到右舔牙齦，再從從右到左溜溜舌頭，如此反覆五十次，長此以往才能夠見到效果。

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不飲酒

飲酒後下顎更容易放鬆，容易打鼾。

減肥

頸部軟組織鬆弛、肥大導致打鼾，需要減肥。

手術

對於非常嚴重的睡眠呼吸暫停綜合症患者，要考慮手術治療。

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，多數人不以為然，看完此文不妨發給朋友們看看，打呼嚕是健康的大敵，希望大家都重視起來~

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