一個最容易也最重要的瑜伽體式

攤屍式

Shavasana

攤屍式被公認為瑜伽中最重要的體式。所有瑜伽練習形式，無論是艾揚格或昆達利尼，都是智慧地傳達身體神經肌肉的變化。就是說，瑜伽的練習從根本上改變「我們是誰」的結構。攤屍式，讓身體得到休息，在投入緊張的生活之前，準備融合并接受這些變化。

攤屍式也是一個儀式。它讓老師有機會指導學員放鬆，自我祝福，祈禱，肯定，獎勵或完全的平和。是練習者獻給自己的練習的鄭重儀式，在我們為練習付出努力後，感受甜蜜的片刻。

這個體式的外在呈現很簡單：就是仰卧躺在地板上雙臂攤開，掌心朝上，閉眼，深呼吸，全身心放鬆。

我們生活在一個競爭的文化環境中，每天都要全身心地投入到打拚中，神經系統隨時處於應對外部挑戰的模式讓大腦一刻不得閑：算計著得失成敗、家長里短、是非榮辱；演出著昨日的懊惱和明天的期盼。

Shavasana為我們創造了一個及其難得的空間，與其用內容來填充這個空間，我們停下來，完全清空，靜靜地傾聽。創造這樣的空間給我們的身心成長帶來非常有益的回報，但是聽起來容易，身體的完全放鬆和頭腦的完全平靜做起來卻非常挑戰。

練習之後的「攤屍式」（又叫大休息）對瑜伽練習很重要，但是這個看似簡單的休息對於大多數瑜伽練習者都非常難，經常被說成是「最難的體式」。很多童鞋潛意識中「痛恨」這個體式，以至於練習完成後她們就會迫不及待地離開教室，逃離攤屍式。這些童鞋因此犯下一個大錯誤，不僅體式練習的汗水和努力被揮霍浪費，而且錯過了瑜伽能夠給人靈魂帶來的安撫和平定。

攤屍式在身體層面的益處有很多：在練習後放鬆神經系統；緩和身體的緊張和疲勞；讓大腦從beta腦波逐漸過渡到慢頻率的腦波；緩解頭痛；幫助治癒失眠；幫助緩解抑鬱癥狀等。

如果你能認真對待攤屍式，久而久之就會收穫以下智慧：

我現在這樣就足夠忘了倒立，忘了花哨的手臂平衡，忘了把腳放到頭後...我這樣就是在瑜伽，這已經足夠。活在世上也是這樣，現在這樣已經足夠。

生活中，總有很多事你不能改變，也總有很多事與你無關。當你融化在Shavasana中，你放下了這些，就放下了一切。