最佳「水果時間表」，這樣吃最助於減肥！

春天來了，夏天還會遠嗎？為了夢想中的小蠻腰，帥比辣妹都開始了水果健身，然而，你真的知道什麼時候吃水果最助於減肥嗎？這裡排出了最佳「水果時間表」，按時吃「果」，事半功倍！

01

早晨

酸性小、吸收好

早晨人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

02

午飯前

提升飽腹感

午飯前人體處於飢餓狀態，應避免進食過快、過多。餐前食用蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可提升飽腹感，控制主食攝入量。

03

午飯後1小時

促進消化

午飯後1小時，可食用一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，助消化，瘦得快！

04

下午2~3點

改善疲乏

下午2~3點，人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

05

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果除了注意選擇最佳時間，還要懂得如何正確的吃水果！看看你吃對沒?

吃水果遵循兩大原則

不單一

促進營養均衡

健康飲食有一個標準就是食物多樣化。不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

不多吃

避免糖分攝入過多

水果吃多了，攝入過多的糖分，易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏，所以適量攝入為佳。

水果小貼士

1.吃完水果要漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

2.水果不能代替蔬菜

光靠水果補充維生素也是不正確的。正常的吃法是：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

3.吃水果八字原則

食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量。

4.糖尿病人注意選擇

一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適。而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

現在，你知道該怎麼吃水果了嗎？

O(∩_∩)O~