每天晚上快走1小時可以減肥嗎？不睡覺可以多消耗熱量瘦更快嗎？

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每天晚上快走一小時可以減肥嗎？

快走是可以起到鍛煉身體的作用，每天堅持快走對減肥有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動快。但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年齡）

2一吃就停不下來怎麼辦？一吃就停不下來往往是因為吃太快，導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物，身體發出飽足訊號需要20分鐘，所以切記要細嚼慢咽，好好品嘗食物才能刺激飽足中樞，建議可以吃一會就放下筷子休息一下，或是別把食材切得太細小，這些都是防止吃太快的好方法。3減肥的人在訓練後能吃飯嗎？

很多人鍛煉後不敢吃飯。因為他們擔心吃完了就白練了。其實，人體訓練後屬於營養匱乏期，這時候身體不容易儲存脂肪，並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量。如果這時候不補充食物，身體的代謝自然會降低，減脂的效果也會降低。所以減肥者訓練後的一餐很重要。一般在訓練後，建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質與蔬菜。

4 鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

5不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎？

睡眠不足與不規律的生活，會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺不僅不會瘦，反而會變成易胖體質！再怎麼忙碌，每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。

6、吃東西總是控制不住自己，我該怎麼辦？

三分練七分吃，無論對於減肥還是健身。一餐好的食物，可以讓你的運動效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以讓你的運動前功盡棄。對於減肥的人來說，下面5個有關吃的技巧，是必須知道的。

1，吃某樣東西之前，先想想這個東西是不是很容易讓你胖。

2，控制食物總量，多用小容器吃飯。

3，讓高熱量的食物遠離自己。視線範圍內，只保留低熱量食物。

4，飲料零食等，壓根兒就不要買。

5，吃得慢一點，再慢一點。

7、肥胖是不是遺傳的，我這麼胖會不會傳給孩子？

一個壞消息，一個好消息。壞消息是，肥胖很大程度上是由基因決定的。好消息是，只要堅持減肥，保持苗條性感的體型，相關的基因就會發生改變。

基因的活性是可以通過外力作用改變的，比如運動減肥。這種活性是可以遺傳給下一代的。如果你是個胖子，你的孩子也會跟著胖。如果你是個瘦子，你的孩子也會得到你「瘦」的活性基因。

所以，減肥並不僅僅是為了你自己，也是為了你的下一代。

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