做對了深蹲，才有翹臀！
深蹲要作對了
才能有翹臀！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
可不要以為只要深蹲
就可以有翹臀哦！
必須得是姿勢作對了
才能有翹臀！
今天MAX就來告訴你
如何掌握正確的深蹲姿勢
向蜜桃臀靠攏！
比起大胸，長腿
最有誘惑力的
應該是蜜桃臀
圓潤飽滿的臀部
讓你的誘惑力無人能擋
「不深蹲，無翹臀」
這是健身界公認的道理
想要擁有人人羨慕的蜜桃臀
深蹲是最基本的
然而深蹲並不是
蹲下去再站起來那麼簡單
錯誤的深蹲方式
不僅對臀部起不到作用
還有可能傷害膝蓋
等其他身體部位
No.1 什麼是深蹲？
深蹲是一種全能運動
在力量練習中
它可以訓練到大腿
臀部、大腿後肌
同時可以增強骨頭
韌帶和橫貫下半身的肌腱
還能增強心肺功能塑造腿部曲線
所以深蹲被認為是
增長腿部和臀部力量和圍度
以及發展核心力量必不可少的練習
No.2 正確深蹲姿勢
1.站立，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
掌握正確的深蹲姿勢之後
再開始鍛煉才能達到理想的效果
接下來就讓我們一起
來一組臀部改造計劃
爭取動作要標準，緩慢勻速進行
把注意力集中在臀部的肌肉上
下蹲吐氣，站立吸氣，保持呼吸平穩
每個動作10次，每天一組堅持一個月
半蹲
相撲深蹲
深蹲腿外展
後箭步蹲
橋式踢腿
深蹲後抬腿
交叉箭步蹲
俯身後踢腿
深蹲高抬腿
不要追求速度和次數
要保證動作標準到位
配合呼吸，堅持一個月
提臀效果一定看得到
翹臀在等你哦
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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