健身路上，你需要一個伴，ta能讓你練習更輕鬆！
健身路上
你需要一個伴！
鍛煉更輕鬆！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身路上
你需要一個伴
因為他/她能讓你
鍛煉的時候更輕鬆！
No.1 訓練篇
姿勢 1
鍛煉部位：胸、手臂、核心
俯卧撐的同時搭配一下俏皮的擊掌
對方沒有停下來
你也不能停
利用良性競爭的心理
來幫助你多堅持一會兒
姿勢 2
鍛煉部位：核心
你做卷腹的時候我平板撐
從此平板撐不再無聊！
姿勢 3
鍛煉部位：臀部、大腿
靠牆靜蹲是被廣泛運用的
一個養護膝關節的練習
主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量
也就是增強膝蓋周圍肌肉
兩個人一起做的話
還要共同維持背部平衡
比靠牆版本多了一丟丟考驗
姿勢 4
鍛煉部位：臀部、核心
跳躍深蹲，比起深蹲更累
更炸汗、更減肉！
深蹲記得做標準、慢慢做
小夥伴才能趁著這時喘口氣
姿勢 5
邁的步子大練臀
邁的步子小練腿
其實就是動態的箭步蹲
倆人協調好邁步子的幅度
就能動起來了
以上 5 個動作
各做一分鐘算一個循環
組間休息 1 分鐘
一天可以做 3～4 組！
俗話說：「無聊是堅持最大的敵人！」
所以把健身結合人性
不用什麼昂貴器械
就能把一個個動作玩出花兒來
還更快見效！
有句話說
會陪你運動的朋友才是真朋友
不過，還是要正經一下
這些動作大多都是「力量訓練」為主
對於塑形很有幫助
如果小夥伴的體脂肪較高
也要記得搭配有氧運動減脂
才能更快出效果
No.2 情人篇
和你愛的人
就在此刻
做出改變吧！
情侶健身能足以
讓枯燥運動的趣味性翻倍！
我能想到最浪漫的事
就是和你一起慢慢引體向上
比起公主抱
這樣的親密接觸
更讓人心馳神盪
完美堅持住一個
高難度動作的獎勵
這樣剛剛好
No.3 友情篇
原來兩個人健身可以這樣
也可以這樣
也可以這樣
也可以這樣
還可以這樣
還可以這樣
這兩姐妹也太會玩了
什麼?你還在圍觀
趕緊微一下你的閨蜜健身去吧！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※健身是一場孤獨的修行，想長肌肉沒有捷徑可走
※離開胡歌，學會了健身，江疏影只會越來越美！
※當愛美卻遇到吃貨的靈魂，唯一的出路便是健身
※每天半小時健身球瑜伽 塑造完美體形
TAG:健身 |
※如果你不愛去健身房，可能你是需要這樣的健身女教練
※身上好癢，家裡有蟎蟲？可能你需要這個
※上班累了一天，但可能你需要的並不是休息！而是運動！
※狗狗在最需要你的時候，總是會來找你的！
※健身，你需要這樣一份早餐！
※讓你的孩子遠離佝僂病，你需要這樣做！
※生病，都是因為身體的一種需要！你是不是都忽略了？
※爱，就是我需要你的时候，你都在！
※他並非愛上你，可能只是需要經歷。
※健身需要動力，如果每天有個女孩激勵你，是不是很好呀？
※有時候你需要的可能只是一句「你沒病」
※要想更好，你的瑜伽下犬式還需要這樣做
※不去健身房就想練出好身材？除了啞鈴，你還需要它
※愛，就是我需要你的時候，你都在！
※你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊
※成為女神，你需要的就是做你自己
※不需要發麵就能做出來的餅，簡單又美味，讓你的早餐不重樣！
※你不是真腿短，你是需要練臀！
※還沒健身就累了？那你可能更需要的是合理的作息時間表！