減肥期間一定要這樣吃 不然白減了

很多人在減肥期間都會嚴格控制自己的飲食，其實有的時候控制的太狠了反而達不到什麼好的效果，所以我們在日常生活中一定要注意了，減肥也是有特殊的飲食原則的。

減肥期間怎麼吃?

1.晚上六點以後就不要吃東西了

晚上六點之前我們可以吃點蔬菜和蘋果之類的墊吧墊吧，但是在六點以後就不要吃飯了，下午可以吃一些清淡的富含營養的低熱量食物，但是在六點以後就不要再吃東西了，否則吃過的東西是沒有時間完全被消耗的，會在我們睡覺的時候不知不覺形成脂肪。

我們在吃東西以後，吃進去的食物會轉化成為能量的，用來維持我們身體的新陳代謝運作以及日常的活動，一旦所攝取的食物熱量沒有辦法被我們的身體消耗掉，那麼這些剩餘的能量就會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞當中，讓我們的脂肪細胞體積增加，這樣就會慢慢的形成了肥胖。

而人們在晚上吃飯以後，基本上是不會再進行大強度的運動的，這樣我們吃進去的食物就很容易變成脂肪量，也就會慢慢的胖起來了。

2.吃飯不能太快

吃飯吃得太快的話是很容易發胖的，我們都知道，大腦攝食中樞感到飽了的消息是需要時間的，我們的口腔和胃裡面消化出來的少量小分子，對於食慾的控制是很重要的，因此，太有愛快吃東西的數量是不由大腦控制的，只能由胃部的機械感受器來感知，然而，對於我們經常吃的精緻的食物來說，到了胃裡面，我們感覺到飽了的時候，其實我們已經吃多了。

而且我們吃飯吃得快的話，是會更容易飢餓的，早早的餓了，那麼我們吃的就早，吃的也就多了，不僅會妨礙到我們的工作效率，而且還容易吃多了。

3.雞胸肉可以減肥

雞胸肉是健身的人最常吃的食物了，雞胸肉的口感是不如其他的肉類的，但是雞胸肉高蛋白，蛋白質的含量很高，所以可以吃一些雞胸肉，但是我們不能用油炒，最好用水煮。

4.可以吃蝦仁

蝦肉的味道很鮮美，並且也是含有豐富的蛋白質，脂肪的含量也是很低的，同時含有的蝦青素也有抗氧化的作用是，所以吃了有美容的效果，我們在減肥過程中可以吃一些蝦仁。

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