你老是瘦不下來，是因為不知自己是哪種胖！

減脂看上去簡單粗暴，其實是個細緻活。

你還不知道你是哪種胖，你就開減？

你不知道是什麼病，你敢隨便治么？

小秘書告訴大家，其實各種胖是有不同類型的，

不知道原因隨便減，其實效果非常有限。

只有確定知道自己是哪種肥胖，才可以去減。

第一種：脂肪累積型

特徵：就是大胖子。通常呢，體重指數（BMI）超過30，脂肪積聚很多，脫出來一身肉；平日動作較遲鈍；特別不愛運動，動不動就疲倦，呼吸比較短。食量很大，每天就想著吃，尤其喜歡吃能量高的食物。

原因其實很簡單，就是吃太多了，動太少了。如果要瘦下來，除了多動少吃以外，最重要的是要改變自己的生活習慣。

★ 小建議 ★

首先要改變飲食的結構，要戒掉高能高卡高脂的食物，如果分辨不出來，就別吃垃圾食品和油炸食品。但這個時候肯定會超級餓，那就換成蔬菜，大量攝入蔬菜。不要讓自己超級餓。然後要充足攝入水分，多吃纖維豐富的水果和蔬菜，可以適量喝一點酸奶，促進腸胃順暢。最後就是多做運動，先從簡單力所能及的運動開始，提升你的心肺功能，進而提升運動能力。

第二種：粗壯型肥胖

特徵：就是我們常說的非常壯的，外邊看起來像個金剛芭比，十分健碩，而且肌肉發達，這種情況和堆積大量的脂肪是不一樣的。這種肥胖主要是因為之前可能堅持訓練，練了一身肌肉後，突然停止了，這個是脂肪開始增長，包裹著全身肌肉，所以看起來非常胖。

這種情況其實還算樂觀的，因為其實你對運動還是不抵觸的，只是需要重新開始燃燒你的鬥志就好了。找一個契機，開始重新開始，找到之前的感覺，然後享受運動的快樂。

★ 小建議 ★

建議開始不要太頻繁，一周選擇3次，從輕到重，慢慢加量，因為此刻你的身體需要一個磨合，但是心理接受的速度會更快，因此快速進入狀態會受傷。多一些有氧運動的分量，結合無氧運動。對了，這個時候在飲食的控制上要多注意，並不需要讓自己餓著，只是要吃對食物，紅肉、糖、油這些要杜絕，多攝入蔬菜和蛋白質，當然每天的主食不要不吃。

第三種：遺傳型肥胖：

其實就是那種天生骨架很大的，一般你只要看看大團結就知道，基本是家族遺傳，全家都是胖胖的。這種肥胖其實挺難減的，因為是上天註定的，上天最大啊。

不過有機會的是，你可以看看自己家裡的生活習慣，飲食結構是不是比較特殊，比如你媽媽燒的菜很大盤，味道很重，而且全家都愛吃甜，喜歡吃肉，喜歡吃油大的食物。或者全家都愛出門運動，都喜歡熬夜宵夜，喜歡喝酒等等。

★ 小建議 ★

如果你確定了你是屬於家族遺傳的肥胖，就一定要把健康的生活習慣帶到家裡去，要全家和你一起改變。否則你一個人變也變不了多少的。

另外一定要科學定製科學有效的運動，提升自己的運動效率。千萬不要做無用功，要讓運動最大限度地消耗自己的脂肪。

第四種：局部肥胖型

體重倒不重，但是身體的總有一些部位不滿意，要麼就是肚子大，要麼就是屁股大，或者腿粗等。

局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，也是目前最最多見的。主要和我們的工作與生活狀態有關，比如辦公室一族，一天都不起來走動，屁股自然變大。另外就是應酬一族，老喝酒，肚子也就挺出來了。

★ 小建議 ★

局部瘦身一直說是個神話，我們一般建議要局部瘦身一定要配合無氧運動。通過有氧運動讓自己身體機能得以改善。讓胖的地方都瘦下去。比如跑步、橢圓機、游泳等。

在這個基礎上，設置有針對的無氧運動進行配合，腹部有腹部訓練，腿部有腿部動作，但是一定要專業定製，並且要做到位。適當的再加一些小器械的配合，會對改善我們的線條有很大的幫助。

第五種：病理性肥胖

特徵：一般呢內分泌失調，或者因為一些藥物導致的副作用肥胖。這種類型的減肥難度非常高。一邊在減一邊體重還在不斷上升。因為導致身體變胖的原因是身體的一些病症或者我們服用的一些藥物。

最最典型的是內分泌失調，這種情況會消弱脂肪的自行代謝功能，導致了脂肪堆積，不斷增肥。如果你自問飲食和運動正常，以前也是如此吃，如此生活，但是體重還是不斷增加，那你要注意了。

★ 小建議 ★

這種肥胖一定必須要看醫生先，一定要找出病理的關鍵，如果在長期服藥，那先把病治好了再開展減肥。此刻可以輔助注意的是，要少吃一些高鹽重味的食物，避免身體水腫。