漲姿勢：健身必備訓練動態圖，詳細到每塊肌肉！
俯身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌後束 背部肌群
平板卧推 目標肌：胸部肌群 三角肌
上斜板啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌
俯卧撐 肩袖肌群 胸大肌
滾輪支點俯卧撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
雙杠臂屈伸 目標肌：肱三頭肌
啞鈴側平提肩
啞鈴前平舉 目標肌：三角肌前束
俯身啞鈴划船 目標肌：背闊肌
肢體啞鈴推肩 目標肌：三角肌
俯身背臀訓練 目標肌：背部肌群 臀大肌
山羊挺身 目標肌：豎脊肌
鋼線下拉 目標肌：背闊肌
俯身杠鈴雙臂划船 目標肌：背部肌群
硬拉 目標肌：背腿臀等核心部位
反手引體向上 目標肌：肱二頭肌 背部肌群
二頭杠鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌
肱肌訓練 目標肌：肱肌
二頭啞鈴彎舉
仰卧平板杠鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌
仰卧平板壺鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌
平凳肱三頭肌訓練 目標肌：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩 目標肌：斜方肌
小臂伸收訓練
仰卧卷腹 目標肌：腹部肌群
懸掛屈腿收腹 目標肌：腹部級群
深蹲 目標肌：腿部肌群 臀大肌
硬拉 目標肌：臀腿背等肌肉群
負重台階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
負重俯身單腿平衡訓練
俯身單腿平衡訓練
好好刻苦訓練吧
※健身的魅力：為何我體脂率下降25％，體重只少了1斤多
※厲害了！22歲健身女神，8個月練出絕美翹臀
※健身只需要一個理由，讓你越活越年輕！如果不信，慘烈後果自負！
TAG:健身 |
※啞鈴增肌訓練動作，雕塑你身上的每塊肌肉！
※這是肌肉最好的訓練動作！
※十個簡單自重健身訓練動作，讓你逐漸擁有肌肉
※全身肌肉訓練動圖，用最詳細的計劃做最有效的動作！
※詳細到每塊肌肉 99%健身者都會收藏的肌肉訓練動圖
※大科普最全肌肉訓練動圖，帶你訓練每一塊肌肉！
※和他一起健身！肌肉核心訓練，強化腰腹穩定性
※精選8種訓練動作，刺激背部肌肉，感覺爽到飛！
※核心力量訓練必備5組動作，讓你的腹肌更明顯，小腿筆直！
※健身後肌肉酸痛，可以再訓練嗎？
※肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作，健身者必須要熟練掌握
※箭步蹲，最重要的力量訓練動作之一，鍛煉腿臀必備！
※腹肌複合式訓練動作，讓身材比例更協調，腹肌效果更明顯！
※游泳，瑜伽，跑步，越野，自重訓練一樣可以有肌肉好身材
※訓練出現疼痛或肌肉疲勞？是這些「小結節」在作祟
※杠鈴怎麼練肌肉？增加肌肉力量的訓練！
※最強核心訓練，這麼練腹肌比刀刻的還好看！
※巨臂的訓練細節全在慢動作里—這樣的升格必需滿分啊！
※男人健身運動的6種深蹲體能訓練，有效練出腿筋和四頭肌！