練腰，練腿，還是練臀！你做的硬拉是屬於哪種？
硬拉器械健身必學的三大複合動作之一
可以把後側的肌肉群練到強悍
腿，臀，背你懂得
先來看幾張GIF圖
其中有錯誤的動作嗎？
你平常硬拉是哪一種？
你做硬拉是想要練到哪個部位嗎？
帶著這幾個問題接著往下看
很多朋友在做硬拉的時候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是屬於那個分支
究竟練的是哪裡
上面3個GIF圖裡都屬於硬拉
練習的側重點也會有不同
可以簡單了解下
方便你在進行訓練時更好的選擇動作
以上分別是
羅馬尼亞硬拉（RDL)
針對大腿後側肌群、臀肌
雙腿更接近直立
杠鈴貼近身體移動（垂直上下）
微微彎曲膝蓋
（重點）下落至小腿中部即可依靠大腿後側和臀部發力
拉起杠鈴
傳統硬拉(deadlift）
全身肌群均有參與
起始點臀部略高於膝蓋
杠鈴貼緊身體用全身力量拉起
下落至杠鈴完全接觸地面後，再進行下一次動作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
針對下背部
杠鈴位於小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
雙腿更接近直立
當下放到背部即將拱起時即可拉起杠鈴
掌握標準硬拉動作
才能更安全有效的練習到目標肌群
勤加練習才能爛熟於心
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※你做的硬拉是屬於哪種？是練腰，練腿，還是練臀！
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