要跑步，但不要跑步膝！

前言

天氣轉暖，萬物復甦，跑步健身的朋友們又可以開始戶外活動了，朋友圈裡又開始曬跑步公里數啦。不過跑步百利，唯傷膝，大家也要注意預防跑步膝哦。

跑步膝

「跑步膝」就是跑步後膝關節出現紅腫、熱痛、酸脹等癥狀。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

如何預防？

1.提前做好熱身，準備活動要做充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

2.最好選擇柔軟的地面，比如塑膠跑道。

3.調整跑步姿勢。合理的控制跑姿能夠減少對膝蓋衝擊力。

4.下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到衝擊。

5.加強保護。膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護，平時應加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉。

6.選合腳、鞋底不太硬的鞋。有緩衝系統的運動鞋可以起到減震的作用。