寫給入坑IT行業小夥伴的健身武功秘籍，助你遠離肥胖與頸椎病！

IT從業者如何提升身體素質呢？從業IT行業不健身者意味著透支生命！實際上無數的聰明腦袋獻給了IT行業，這也造成了IT行業的蓬勃發展，但他們對自己的身體愛惜程度遠不如代碼，許多IT從業者正在遭受著肥胖、頸椎病和腎結石的困擾。當然他們的身體狀況卻是江河日下的，如何拯救我的身體？

由於工作性質久坐，長時間用腦，那麼首先需要改變的是工作習慣，長時間久坐，起來活動活動，如一小時起來活動一下，去趟洗手間，打杯水，經常活動，經常飲水，腎結石就不會輕易生出來。

大多數IT從業者加班很多，那麼就要盡量抽出時間訓練，按照自己的休息時間，安排有氧運動和肌肉訓練項目，合理分配大肌群訓練，將手臂、胸部、腹部、肩部、背部和腿部肌群分配到一個周期的不同訓練日，這和其他健身人並沒有區別，重點在於掌握節奏，比如一周三練：

周一鍛煉胸部、手臂和腹部。胸大肌動作採用啞鈴卧推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥；肱二頭肌採用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉，肱三頭肌採用坐姿啞鈴頸後屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌採用啞鈴卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌採用交替觸足卷腹。

周三鍛煉肩部、背部和腹部。三角肌動作採用站姿啞鈴前平舉、站姿啞鈴側平舉、俯身啞鈴側平舉；斜方肌採用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提，背闊肌採用寬握引體向上、啞鈴划船；腹直肌採用啞鈴卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌採用交替觸足卷腹。

周五鍛煉身體下部和腹部。身體下部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌，啞鈴深蹲可以全面鍛煉腿部，可以加入鍛煉計劃，股四頭肌採用啞鈴正弓步、啞鈴側弓步，股二頭肌採用啞鈴直腿硬拉，小腿三頭肌採用站姿啞鈴提踵；腹直肌採用啞鈴卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌採用交替觸足卷腹。

涉及負重動作我們一般採用10個一組，鍛煉三組，組間休息1分鐘。鍛煉前可以採用10分鐘有氧訓練熱身，熱身標準為身體已經預熱，這一點你可以感受到，把筋骨活動一下。鍛煉後30分鐘後注意補充必要的蛋白質。

一周以內可以安排2-3個有氧訓練項目，每次半小時以上，比如周二和周六每次慢跑45分鐘。

IT人員唯有意識到健身的重要性，身體才是革命的本錢，人體最痛苦的莫過於沒等革命身體就垮了！這可不是聰明腦袋們想要的。

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