瘦出來的腹肌、胖出來的D胸，有什麼值得炫耀？

八塊腹肌、D cup 大胸，似乎變成了很多人衡量男生女生身材好壞的一個標準。

然而，你在朋友圈看到的八塊腹肌，有可能長這樣：

所謂性感火辣的胸部，也可能是這樣的：

雖然符合了好身材的「標準」，但是大家不覺得這樣的腹肌：

以及這樣的胸部：

會更好看嗎？

在健身圈混久了，有一句話很有名，不知道你們聽過沒有：瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，毫無意義。

靠瘦出來的腹肌、胖出來的胸部，有什麼值得炫耀的呢？

雖然這話無論「瘦子」、「胖子」聽了都想捶人，但是從中我們也不難得出結論：

好看的腹肌和好看的胸型一樣，不是光靠「瘦」、是需要練出來的。

一、能練出八塊對稱的腹肌嗎？

Keep君 幾乎在每周的健身答疑里都會看到類似「怎麼練出八塊腹肌」、「我的腹肌怎麼不對稱」的問題。

事實上，四塊、六塊或八塊的腹肌，對稱或不對稱的腹肌，都是你的基因決定的。也就是說，像拉扎爾/烏利塞斯那樣完美對稱的六塊/八塊腹肌，是極少數人才會有的。

更多的人，例如很多人熟知的吳尊、蔣勁夫，他們的腹肌並非完全對稱的。

腹肌的塊數、對稱性，都是由 3-4 條的腱劃分割你的腹直肌決定的，除了極少數的天賦選手，絕大多數模特、明星也不是「對稱」的「八塊」腹肌。

除了病理性的嚴重不對稱，絕大多數人只要安心鍛煉，合理安排你的訓練和飲食，鍛鍊出來的腹肌都會是飽滿、性感的。

二、腹肌更多是「吃」出來的

另一個 Keep君 經常看到的關於腹肌的問題是，「我每天都在做腹肌撕裂者，為什麼還是看不到腹肌」。

要回答這個問題，你可以對比看看身邊體脂率很低的「瘦子」朋友，他們很多並沒有練過腹肌依然能夠看到很清晰的線條。

因此無論是男生還是女生，想要「人魚線」、「馬甲線」，

依然要靠降低體脂率才能讓你辛苦鍛煉的腹肌從脂肪中浮現出來

關於降低體脂率，特別是很多 Keepers 問到的怎麼「瘦肚子」，最重要的是要學會

控制你的飲食熱量、確保每天的熱量消耗大於攝入。

隨著整體的體脂率下降，你的小肚子自然會慢慢消失、顯出腹肌線條了。

三、腹肌好看還得練

正如之前所說，你能看到不少「排骨男」在網路上秀腹肌，然而很多人並不覺得好看。

原因就在於，低體脂率能夠讓腹部肌肉線條明顯，但是

真正好看的腹肌，應該是飽滿、看上去充滿力量感的。

除了減脂、控制體脂率，你當然需要對腹部肌肉進行正確的鍛煉。

很多 Keepers 都覺得鍛煉腹肌就是單純地進行腹部肌肉的專項訓練就足夠了，或者目的性很強地只選擇腹肌撕裂者這樣的訓練。

然而，你有沒有看過哪個健身模特是腹肌飽滿、但其他的身體部位纖細如骨的？

事實上，對於新手來說，想要鍛鍊出飽滿、性感的腹肌，

單純的腹肌孤立訓練很可能收效緩慢。

全身性的肌肉力量訓練（深蹲、卧推、硬拉等），相較腹肌這種小肌群的孤立訓練，能夠直接帶來肌肉量的整體提升。

拋開腱劃的先天決定因素，控制你的飲食、用正確的方法進行鍛煉，

摒棄「練哪瘦哪」、「30天馬甲線」的思維。

全身性的複合力量訓練提升整體肌肉量，再配上額外的腹肌訓練課程，一定能夠給你的腹肌帶來不一樣的體驗。

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