跑步體能的私家訓練技巧

IWF 2017中國健身盛典將於2017年3月1-3日在上海世博展覽館召開，VBros聯合創始人劉佳受邀作為Technogym培訓導師參加本次盛典，在泰諾健課程中主講「『響』跑步之跑步的體能訓練」和「你也可以成為『鐵人三項』的運動員：理論+實踐——體能訓練+運動表現+運動營養」兩門課程。

IWF2017中國健身盛典

中國頂尖專業培訓平台，彙集最專業前沿的運動防護與康復、營養及健康管理課程等國際大牌導師，提供3天450+節時下最熱門明星課程。

IWF2017泰諾健課程受邀導師——劉佳

VBros功能性傳導循環訓練體系創始人，自主研發的訓練體系經過了與北京體育大學共同進行的科研論證。同時，VBros也是北京體育大學運動康復系制定科研課題合作機構。

「

課程主題：跑步中的運動表現與體能訓練

課程一：「響」跑步之跑步的體能訓練

跑步已經成為公眾追求健康最普遍、最時尚的運動形式，主要是鍛煉心肺功能和肌肉耐力。已經習慣了日常跑步運動的人，往往會嘗試馬拉松。

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然而，當跑步轉變為馬拉松時，就變成了一種需要制定戰術的「腳下遊戲」，從前期的訓練方式到比賽時的節奏控制，都是影響你是否能以優異成績完成馬拉松比賽的關鍵。

只有擁有一定跑量累積和強大耐力為基礎，才能夠完美完賽。但也正因如此，因為過度訓練或者訓練方法不當，而導致跑步中的身體受損，常有發生。

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本次課程將現場指導什麼才是提高跑步體能的最佳方案。

劉佳認為，大眾跑步體能與馬拉松競技體能訓練是不同的，對於大眾參與者來說，跑步體能的訓練重點在於損傷的預防和正確的身體運用，因此，大眾參加馬拉松時更應該關注的是如何參與，並在參與的全過程中獲得體能訓練，而非刻意追求公里數。

課程大綱

1、長跑運動易損傷部位的預防

2、對於大眾跑步愛好者的肌肉能力訓練

3、心肺能力及能量代謝訓練

課程時間

2017年3月1日11:30-12:30

課程二：你也可以成為「鐵人三項」的運動員：理論+實踐——體能訓練+運動表現+運動營養（運動表現部分）

鐵人三項運動（triathlon）屬於新興綜合性運動競賽項目，整場比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三個項目按順序組成，運動員需要一鼓作氣賽完全程。2000年，鐵人三項已成為奧運會項目，2006年成為亞運會項目。

鐵人三項最大的趣味性在於它整合了游泳、公路自行車、公路長跑三個項目，其最大的挑戰也在於此。同時鐵人三項的挑戰性不僅在於速度與耐力上的挑戰，更在於身體素質挑戰。

劉佳認為，在高強度的、不同的運動形態之間迅速轉換，需要選手的肌耐力、心肺調節能力等優於常人，並能夠迅速調整出最佳運動狀態，在每個環節表現出最佳的敏捷性和爆發力，這一方面對體能訓練的方法有要求，另一方面對體能訓練的深度也有要求。

本次課程將現場指導如何在鐵人三項的體能訓練中獲得最佳的運動表現能力。

劉佳認為，專業性的體育運動不適合普通人群迅速實施，系統的體能訓練很關鍵，並主張訓練者先進行靈活性、穩定性的關節功能重建，再著重心肺功能、基礎力量提升，最終達到肌肉間運動時協調傳導的完美狀態，然後才能像運動員一樣訓練並具備更精確的敏捷性、爆發力。

課程大綱

1、鐵人三項體能訓練的特殊性

2、鐵人三項體能訓練運動表現能力的加強

課程時間

2017年3月2日10:20-11:20

3月1日至3日，IWF 2017中國健身盛典將在上海世博展覽館舉行。屆時，數十位重量級的Technogym培訓導師將分享各自對於健身、健康的專業見解。

IWF 2017中國健身盛典泰諾健課堂

VBros體能訓練師劉佳專項課程

中國 上海 泰諾健教室

課程一

「響」跑步之跑步的體能訓練

時間

2017年3月1日11:30-12:30

課程二

你也可以成為「鐵人三項」的運動員

理論+實踐

體能訓練+運動表現+運動營養

時間

2017年3月2日10:20-11:20

講在最後

「

跑步已經成為公眾追求健康

最普遍、最時尚的運動形式

然而，當把跑步進行延展

或與其他運動相結合時

對心肺功能和肌肉耐力的要求

會成倍提高

沒有科學的體能訓練

很容易遭受運動損傷

VBros建議，當從普通運動

轉向專業運動時

應先對自身進行運動損傷風險篩查

最大程度降低受傷的可能性

」

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