節食後迅速復胖？千萬不要犧牲基礎代謝率來減肥！

節食為什麼瘦不下來？

當體內熱量攝入不足時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了。

節食減重迅速復胖？

當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。如果不想一輩子都吃得跟小鳥一樣少，還是不要犧牲基礎代謝率來減肥。

一些提升新陳代謝的方法，為減肥加速！

1、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

2、飯後站立

對於廣大的職業女性而言，小肚腩是怎麼都丟不開的心結，特別是在經過了一節假日期間的放鬆，肚腩也會越來越大。我們在年後怎麼解決這個問題呢？其實非常簡單的方法，那就是每當吃完一餐後，靠牆站立半個小時左右的時間，能夠有效地緩解和消減肚腩的形成。

3、每日八杯水

每日八杯水，讓你的肌膚水噹噹的同時，也能夠有效的達到新城代謝的效果。大家也知道，新城代謝能夠將身體內的雜質和油脂排除體外，讓身體更加健康輕鬆。

4、保證充足的睡眠

睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

5、多吃蛋白質提高食物熱效應

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)即可。

6、增加纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

7、多運動，尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量，肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！

每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥減重以及保持好身材的效果。也選擇自己喜歡的運動項目，如健身房鍛煉，或者打球游泳之類的。

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